Ak hľadáte tanečný a Pilates inšpirovaný cvičenie - alebo len chcete príležitostnú alternatívu, aby ste zasiahli do posilňovne - Pure Barre môže byť priamo v tvojej uličke. Butiková fitness metóda kombinuje svalové tónovanie a zlepšovanie postoja techniky baletu a Pilates pre tréning, ktorý vytvára tesné, chudé svaly bez pridania objemu. Ale zatiaľ čo cvičenia Pure Barre sú cenným prínosom k vašej fitness rutine, nespália značné množstvo kalórií.
Rozdelenie triedy Pure Barre
Každá trieda Pure Barre je mierne odlišná - inštruktori nemajú nastavenú postupnosť cvičení, ktorú je potrebné sledovať a vytvárať od nej od triedy po triedu rôznorodosť - ale každá lekcia zahŕňa cvičenia inšpirované baletom spolu s jadrami tonizujúcimi sponkami a Pilates pohyby, ako dosky a nohy výťahy. Často začnete s každou triedou za použitia svetelných závaží, aby ste vykonali cvičenie na tónovanie ramien, a potom sa presuňte do izometrických cvičení, ktoré zahŕňajú 1-palcové pohyby - napríklad nožné vleky - na tónovanie vašej strednej a dolnej časti tela. Každá trieda končí krátkym ochladením, keď budete vykonávať úseky na zvýšenie flexibility.
Celkovo tento druh cvičenia vám pomáha posilniť, zlepšuje vyrovnanie tela a zvyšuje flexibilitu. Pilates inšpirované cvičenia, rovnako ako tie, ktoré budete robiť v Pure Barre, tiež zlepšia vašu schopnosť robiť funkčné pohyby - typ pohybov, ktoré robíte v každodennom živote, ako je zdvíhanie predmetov alebo postavenie a sedenie. Pod dohľadom profesionála môžu Pilates inšpirované pohyby tiež pomôcť pri rehabilitácii alebo zlepšiť výkon v iných športoch.
Hrubé odhady kalórií
Kým Pure Barre cvičenie môže dostať svoje svaly horiace, nebudú pochodeň tony kalórií. Vaše presné vypálenie kalórií závisí od toho, aké pohyby si váš inštruktor vyberie, ale spravidla vykonáte kombináciu Pilates, kalichu - ako drepy a vrstvy - a strečing. 40-ročná, 150-libra žena, ktorá stojí 5-noha-4-palcový vysoký horí asi 255 kalórií v 55-minútovej triede. Ak ste v mimoriadne tvrdej triede, ktorá zahŕňa viac drepov a vrstiev, môžete mať mierny nárast kalórií. Takže ak váš inštruktor strávi 35 minút na kalisténiu, 15 minút na pilatesových pohyboch a päť minút na strečink, tá istá 40-ročná žena by vypálila 265 kalórií.
Faktory ovplyvňujúce spálenie kalórií
Niekoľko faktorov ovplyvňuje spálenie kalórií počas tréningu vrátane váhy. Táto 40-ročná žena s hmotnosťou 150 libier, ktorá spaľuje 255 kalórií v typickej triede Pure Barre, by spálila 297 kalórií, ak by vážila 175 libier alebo 212 kalórií, ak by vážilo 125 libier. Sval je viac metabolicky aktívny ako tukové tkanivo, takže ak máte svaly s nízkym percentom telesného tuku, môžete spáliť viac kalórií ako niekto rovnakej hmotnosti s menej svalového tkaniva, ale viac telesného tuku.
Vzhľadom na to, že veľkosť vášho tela a cvičebná rutina každej triedy Pure Barre môže ovplyvniť celkové spálenie kalórií, neexistuje žiadna odpoveď o tom, koľko energie budete používať vo svojej triede. Pre presné, personalizované spálenie kalórií noste monitor triedy srdcového tepu alebo fitness monitor do triedy - môže posúdiť vašu námahu s použitím tepovej frekvencie, aby ste mohli poskytnúť personalizované meranie kalórií.
Spáliť viac kalórií
Bez ohľadu na to, ako ste si nakrájali, Pure Barre nie je rýchlym krokom k úbytku hmotnosti - jednoducho nespáľuje dostatok kalórií na roztápanie značného množstva tuku. Napríklad osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 320 kalórií za hodinu a robí mierne cvičenie na stacionárnom bicykli alebo veslovacom stroji a na eliptickom alebo lyžiarsky stroj bude pochodeň 670 a 706 kalórií - výrazne viac ako kalórie spálené v trieda Pure Barre. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na cvičenia Pure Barre ako hlavný spôsob, ako schudnúť, premýšľajte o nich ako o doplnku bežného aeróbneho cvičenia - kardio spaľuje tuky a kalórie a podporuje zdravie srdca, zatiaľ čo triedy Pure Barre posilňujú a tón vášho tela pri zlepšovaní flexibility. Spárujte svoje dobre zaoblené rutinné cvičenie s kalóriou kontrolovanou diétou, ktorá sa skladá z zdravých, plniacich potravín, aby ste dosiahli ciele na zníženie hmotnosti.
