Či brušný tlak, ktorý sa cítite, keď ste nafúknutý, je spôsobený nadmerným zadržiavaním plynu alebo tekutín, nájdenie spôsobov, ako ho zmierniť, môže skutočne zmeniť váš deň. Zatiaľ čo citrónová šťava neobsahuje žiadnu prírodnú zložku, ktorá by znížila nadúvanie, môže vám pomôcť inými spôsobmi tým, že dostanete piť viac vody alebo pomôžete znížiť príjem sodíka. Obráťte sa na svojho lekára, ak je nadúvanie časté alebo máte aj bolesti brucha.
Výživa citrónovej šťavy
Citrónová šťava je bez tuku, má veľmi nízky obsah kalórií a výborný zdroj vitamínu C. Šťava z jedného citrónu, ktorá sa rovná približne 3 1/2 lyžice citrónovej šťavy z fľaše, má 11 kalórií a 3 gramy sacharidov , Spĺňa viac ako 30% dennej hodnoty vitamínu C. Džús z citrónu tiež obsahuje malé množstvo niektorých vitamínov B vrátane tiamínu, kyseliny pantoténovej, vitamínu B-6 a kyseliny listovej, ako aj niektorých horčíkov a draslíkov , Citrónová šťava však nie je dobrým zdrojom bielkovín alebo vlákien.
Tráviaci prínos
Ak máte náchylnosť na nadúvanie, môžete si všimnúť, že určité druhy potravín zhoršujú situáciu. FODMAP - fermentovateľné oligo-di-monosacharidy a polyoly - sú typom uhľohydrátov, ktoré telo ťažko strávi a vstrebáva, a keď sa dostanú do hrubého čreva, baktérie ich fermentujú, čo vedie k plynu a nadúvaniu. Potraviny s vysokým obsahom FODMAP vrátane rôznych druhov ovocia a zeleniny, ako sú jablká, mango, broskyne, huby a karfiol, môžu spôsobiť nadúvanie.
Konzumácia menšieho množstva potravín FODMAP pomáha znižovať nadúvanie. Citróny a ich šťava sú potraviny s nízkym obsahom FODMAPu.
Chuť vody
Je dôležité piť veľa tekutín, aby ste pomohli presunúť jedlo do tráviaceho traktu, keď sa cítite nafúknuté. Ale to neznamená, že by ste mali uhladit sódu, čo môže skutočne spôsobiť, že plyn a nadúvanie sú horšie. Namiesto toho piť viac vody.
Ak máte ťažkú pitnú vodu obyčajnú, pridávanie citrónovej šťavy môže naozaj pomôcť posilniť chuť. Pitie vašej citrónovej vody pri izbovej teplote je tiež užitočné pre zníženie nadúvania, podľa Brigham a Women's Hospital.
Znížte obsah sodíka
Príliš veľa sodíka vo vašej strave, najmä zo spracovaných potravín, môže viesť k nadúvaniu. Čerstvá citrónová šťava je prirodzene bez sodíka a vo fľašiach citrónová šťava má len 3 miligramy sodíka na lyžicu. Môžete znížiť príjem sodíka pomocou citrónovej šťavy na chuť potravín. Napríklad, namiesto šalátového dresingu môžete na salátové zeleniny stlačiť čerstvú citrónovú šťavu. To tiež pridáva kôru k rybe a kuracie mäso, rovnako ako obilné a vegetariánske jedlá.
