Zníženie spotu je mýtus, podľa americkej Rady pre cvičenie. Oblasti tela, kde mnoho Američanov chcú prísť o tuk najviac - ako je žalúdok - sú zvyčajne posledné časti tela, ktoré schudnú. Ak sa však každý týždeň budete pozerať na to, čo budete jesť a budete sa zúčastňovať aspoň 150 minút stredne intenzívneho cvičebného a silového tréningu, uvidíte zníženie Vášho žalúdka a hrudníka.
Ako funguje tuková strata
Podľa americkej Rady pre cvičenie, štúdia vykonaná na University of Massachusetts podrobila 13 mužov 27-dňové intenzívne cvičenie brušný program. Výsledky štúdie ukázali, že subjekty stratili tuk vo všetkých oblastiach tela vrátane brušnej oblasti. Hoci sa zdá, že redukcia miesta funguje, pravdou je, že strata hmotnosti sa vyskytuje po celom tele, a nie len v jednej konkrétnej oblasti. Ak chcete spáliť hrudník a žalúdočný tuk, postupujte podľa pravidelnej rutiny tréningu v kardiológii a posilňovaní tréningu. Pridajte zdravú stravu s nízkym obsahom kalórií, aby ste dosiahli denný kalóriový deficit 500 až 1000 kalórií, ktorý stratí 1 až 2 libry za týždeň.
Kardio cvičenie v telocvični
Kardiovaskulárne tréningy sú nielen dobré pre vaše srdce, ale tiež pomáhajú spáliť veľa kalórií a tukov. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú 150 minút týždenne mierne intenzívneho cvičenia. Gymnastické cvičenia, ktoré zabezpečujú požadované kardiologické aktivity, zahŕňajú kurzy aerobiku, stacionárne bicykle, kolky na plávanie, bežecké pásy a eliptické stroje. Nájdite si niekoľko aktivít, ktoré vás bavia a zapnite ho, ak začnete nudiť s vašou kardiologickou rutinou. Zmena a zvýšenie intenzity vášho kardio tréningu tiež pomáha predchádzať platovej triede.
Žalúdočné cvičenia
Keď spaľujete nadbytočný tuk stravou a kardio cvičením, posilnite brušné svaly pre tesné a tónované brucho. Squats a lunges posilňujú vaše brušné svaly, rovnako ako glutes, quadriceps, hamstrings a teľatá. Posilnite svoje brušné a zadné svaly pomocou cviku vpredu. Zvážte vykonávanie rôznych cvičení s použitím stabilizačnej gule, ako sú napríklad kolenné trsy, činky, činky, predĺžené tricepsové rozšírenia alebo drvenie. Každé z týchto cvičení vytvára silné abs, ako aj silné ramenné a hrudné svaly.
Hrudníkové cvičenia
Ak chcete vybudovať silné svaly na hrudi, môžete si vybrať z rôznych cvičebných strojov. Použite lavicu na vykonávanie činky na činky alebo činky. Zdvihnite alebo znížte zadnú časť lavice, aby sa cvičenie stalo náročnejším. Použite lišty kábla alebo stojace káble. Pravidelne používajte kliešte alebo použite liekovú guľu ako podpornú základňu pre posuny. Použite iba jednu ruku, aby sa cvičenie stalo náročnejším. Vykonajte výpad, zatiaľ čo hrudník prechádza loptičku lieku na partnera tréningu.
