Basketbal vyžaduje, aby boli hráči agilní, rýchle a najdôležitejšie - výbušný. Odborný tréning umožňuje športovcom trénovať na výbušnú silu a budovať silu na zvýšenie rýchlosti. V súčasnej basketbalovej súťaži sú športovci väčší, rýchlejší a silnejší, predovšetkým kvôli celoročnému tréningu na ihrisku aj v posilňovni. Vytváranie štruktúrovaného plánu tréningu zahŕňajúceho tréningy na odolnosť, on-court prax a kondicionovanie poskytuje najlepšie výsledky.
Odborný tréning definovaný
Odporový tréning je forma výcviku, ktorá využíva formu odporu nad normálnu činnosť. Niektoré z týchto metód zahŕňajú voľné záťaže, váhy, odporové pásy, skaly a dokonca aj telesnú hmotnosť. Odborný tréningový program môže byť štruktúrovaný pre mnohé aktivity, ako je budovanie tela, celková kondícia, rehabilitácia av tomto prípade aj športový tréning. Výcvik proti odporu sa bežne zneužíva ako termín s posilňovaním alebo budovaním tela, keď v skutočnosti sú to jedinečné športy, a odporový tréning je len jedným z metód, ktorý sa môže trénovať pre oba tieto športy. Odporový tréning je bezpečný spôsob výcviku a je skutočne bezpečnejší než hrať samotný šport basketbalu.
Výkonnosť vs. sila
Dve bežne zmätené slová, silu a moc majú v skutočnosti veľmi odlišné definície, najmä v atletike. Sila je schopnosť presunúť objekt, kde moc je, ako rýchlo ste schopný presunúť daný objekt. V basketbale chcete byť schopní chytiť odskok alebo potápať po voľnej lopte a byť prvý, kto sa tam dostať. To je miesto, kde prichádza do hry moc.
Ak sa pokúšate postaviť súpera von alebo ho postúpiť, potom to je miesto, kde sila vstupuje do hry. Oba sú pre hru dôležité, ale každá pozícia môže vyžadovať viac ako jednu druhú. Strážca bodov nemusí vyvinúť silu na vyzdvihnutie stredu, kde stredisko nepotrebuje silu pohybovať sa tak rýchlo.
Olympijské vleky
Jadrové výťahy vytvoria základ vášho tréningového programu. Olympijské vleky zahŕňajú čisté a trhané, chytiť a akékoľvek iné zmeny dvoch výťahov, ako sú vysoko čisté, vysoko ťahané alebo činky únosy. Olympijské vleky trénujú silu a silu a sú mimoriadne užitočné pre basketbalistov, pretože trénujú výbušnú silu v trojnásobnom predĺženom pohybe. Trojité rozšírenie je určené na rozšírenie na bedrách, kolenách a členku. Tento pohyb sa používa pri skoku, ako aj pri vypnutí alebo pri fáze jazdy pri behu. Na rozdiel od kolien, olympijské vleky poskytujú silu pri trojnásobnom rozšírení pohybu, trénujú neuromuskulárne a svalové komponenty, aby sa mohli strieľať rýchlejšie a silnejšie, čím sa dosiahne väčšia účinnosť.
Iné cvičenie s voľným odporom
Ďalšie cvičenia odporu štruktúrované okolo olympijských vlekov vyplňte zvyšok vášho tréningového programu odporu. Tieto cvičenia sa používajú na budovanie svalovej sily a sily v oblastiach, kde jadrové výťahy nie sú schopné trénovať. Môžu byť tiež použité na prípravu spoločných priestorov na stabilitu, aby sa zabránilo budúcim zraneniam.
Odporové pásmo alebo tréning trúbky dobre funguje pri budovaní stabilizujúcich svalov a tiež sa zvyšuje na mäkké tkanivo v kĺboch ramena a lakťa, aby sa zabránilo chronickému nadmernému zraneniu počas sezóny. Ostatné cvičenia odporu, ktoré sa používajú na tréning basketbalistov, zahŕňajú lavicový press, squat, push press, ramená, vzpriamené riadky, kučery, kučery na nohách, pull-downy a drviče lebiek.
Odstránené skákanie
Plyometria využíva odolnosť voči telesnej hmotnosti na trénovanie svalov. Keď sa sval začne preťažovať, začína sa tiahnuť ako prameň. Keď tento sval zmršťuje, prameň sa uvoľní a dodáva silu kontrakcii. Toto trénuje sval pre hypertrofiu (rast) a neuromuskulárne zložky používajú na aktiváciu svalu.
Tréningové zariadenie používa odporové pásy pripevnené na bedrách, stehnách a ramene, aby poskytli odpor. Tento pohyb trénuje podobne ako olympijské vleky, ale s menším odporom, ktorý poskytuje väčší výkon. Vážená vesta môže byť použitá rovnakým spôsobom. Treba však poznamenať, že všetky tieto tréningové cvičenia vyvolávajú veľké množstvo únavy a sú nestabilné na kĺbe nohy, najmä na kolenách. Tieto cvičenia by mali byť na začiatku tréningu, aby sa znížilo riziko zranenia.
