Keď používate diétu s nízkym obsahom sacharidov, základná myšlienka ketózy zostáva rozhodujúca pre váš dlhodobý úspech. Ketóza zahŕňa spaľovanie mastných kyselín ako váš primárny zdroj paliva. Cvičenie aj diéta zohrávajú úlohu vo vašej schopnosti dosiahnuť a udržať ketogénny stav. Cvičenie tiež zohráva úlohu v tom, ako rýchlo vstúpite do ketózy, ale záleží to na intenzite aj tréningu. Pred začatím stravovania alebo cvičenia sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
ketóza
Ketóza, stav, v ktorom vaše telo primárne spaľuje mastné kyseliny ako palivo, pracuje na dosiahnutí a udržiavaní. Hoci budete vždy spaľovať určité množstvo mastných kyselín, musíte znížiť hladinu glykogénu tak nízku, že vaše telo sa spolieha väčšinou na spaľovanie tuku na energiu. Zníženie hladiny cukru sa uskutočňuje predovšetkým obmedzením diétnych sacharidov. Čím je vaša strava obmedzujúca, tým rýchlejšie vstúpite do ketogénneho stavu. Tento stav je jemná rovnováha, takže ak dosiahnete ketózu, musíte sa usilovať o jej udržanie.
cvičenie
Cvičenie využíva rôzne formy energie pre palivo, ako sú aminokyseliny, tuky a uhľohydráty. Čím viac cvičíte, tým viac vyčerpáte telo svojich rezerv, vrátane glykogénu. Čím viac glykogénu vyčerpáte, tým menej má vaše telo použiť na dostupnú energiu. Keď hladiny glykogénu klesnú dostatočne, vstúpite do ketózy. Zatiaľ čo ľahké cvičenie pomaly vyčerpá vašu hladinu cukru v krvi, intenzita cvičenia zohráva významnú úlohu nielen v tom, ako rýchlo vstúpite do ketózy, ale ako ľahko udržujete ketózu.
Účinky cvičenia
Okrem vyčerpania krvného cukru, cvičenie tiež vyčerpáva svalový glykogén, ale to je tiež determinované tým, ako tvrdo cvičíte. Ľahká prechádzka nie je pre väčšinu ľudí záťažou, takže výrazne vyčerpáte svalový glykogén, budete musieť ísť dosť ďaleko. Vysokorýchlostné cyklistické výcviky alebo trénovanie s vysokou odolnosťou závisia predovšetkým od glykogénových systémov vo vašich svaloch, takže tieto druhy cvičenia zabezpečujú rýchlejší zostup do ketózy.
Výhody cvičenia
Akonáhle dosiahnete ketózu, cvičenie vám pomôže zostať v ketogénnom stave. Intenzívne cvičenia s miernym objemom vám tiež umožnia konzumovať malé množstvo sacharidov, akonáhle ste v ketóze bez toho, aby ste výrazne ovplyvnili vašu diétu. Ihneď po ťažkom cvičení je vaša hladina cukru v krvi nízka a svalový glykogén je vyčerpaný. Ide o ideálny čas na konzumáciu malého množstva jednoduchých cukrov. Vaše hormóny, najmä inzulín, pomôžu preniesť cukor, ktorý konzumujete priamo do svalov bez toho, aby ste narušili Váš ketogénny stav.
