Väčšina profesionálnych bežcov tvrdí, že ak bežíte správne a používate správnu obuv, nemali by ste mať bolesť chrbta. Hoci to môže byť pravda, aspoň do istej miery, výskum naznačuje, že bežci môžu vyvinúť späť problémy. Zdravotné výhody jazdy sú však bezkonkurenčné a existujú spôsoby, ako dosiahnuť najazdené kilometre bez toho, aby ste trpezlivo trpeli následkami.
Fakty
Pre bežcov sa najčastejšie príčiny bolesti chrbta týkajú slabých svalov okolo strednej časti, špatnej techniky a nerovností v nohách, ktoré sa prejavujú v nerovnováhe mechanickej telesnosti a štrukturálnych nepravidelností. Okrem toho môže dôsledok chodu na tvrdé povrchy v dlhodobom horizonte spôsobiť poškodenie chrbtice.
význam
Príčinou väčšiny bolesti chrbta, ktorú pociťujú bežci, je ľahko odstrániteľná a preto nie je dôvodom na vážne obavy. Napríklad použitím zariadení proti pronádeniu na vyrovnanie nerovnováhy pôdy alebo na korekciu postoja a techniky. O čom by sa mali záujemcovia viac zaoberať je účinok stresu, ktorý vyvíja chrbtica počas dlhšieho časového obdobia. Podľa doktora Christophera Bonoa v roku 2004 v časopise "Journal of Bone and Joint Surgery", degenerácia disku je vyššia u športovcov, ako je to u ne-športovcov; a skutočnosť, že zlomenina sakrálneho stresu sa vyskytuje takmer výlučne v maratóne a samotných traťových lietadiel naznačuje, že rozsiahle jazdy na tvrdých plochách predstavujú hrozbu pre dlhovekosť vašej chrbtice.
Riešenie
Podľa Dr. Timothyho Noakesa, autora "Lore of Running", existujú opatrenia, ktoré môžete použiť na vyliečenie bolesti chrbta spojenej s behom. Urobte si úseky a cvičenia - ako sú brušné bruško, drepy a zvyšky nohy - posilnite jadro a chrbtové svaly, používajte vhodné topánky alebo vložky na potlačenie nerovnováhy päty, udržiavajte dobrú polohu tela a upresnite techniku jazdy. , na zníženie sily spôsobenej nárazom vašej nohy, čím sa znižuje napätie na stavcoch.
Výstraha
Hoci bolesť chrbta je zvyčajne neprestajná a liečiteľná vďaka odpočinku a sebestačnosti, existujú zriedkavé prípady, kedy môže byť základná príčina kritickejšej povahy. Patria sem spinálna stenóza, malformácia chrbtice, skĺznutý disk, infekcia alebo kolaps stavcov, osteoporóza a rakovina. Preto ak chronická bolesť chrbta pretrváva, možno budete chcieť vyhľadať lekársku pomoc.
dôležité informácie
Len preto, že ste bežcom a vy ste náhodou skúsenosti bolesti chrbta nemusí nutne znamenať, že beh je príčinou. Existuje veľa ďalších faktorov, ktoré úplne nesúvisia so športom, ktoré môžu byť zdrojom Vášho nepohodlia. Nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov, nesprávne polohy na spanie, nevhodné vankúše, ťažké batohy, náhly pohyb a stres môžu všetci prispieť k bolesti chrbta.
