Konzumácia stredných častí celých, nespracovaných potravín a dodržiavanie pevného plánu cvičenia sú optimálnym spôsobom, ako schudnúť. Kŕče s chudobou podporujú takýto plán, keď nemáte čas na prípravu alebo jedenie plného jedla. Najlepšie chrumky na chudnutie vás naplnia a obsahujú tuhú rovnováhu medzi živinami, ktoré by ste mali dostať v každom jedle. Chvenie ideálne obsahujú minimálny cukor a doplnky a sú odvodené z celých potravín.
Po diéte s nízkou hmotnosťou
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií, čo jednoducho znamená, že budete jesť menej kalórií, ako spáliť. Denný deficit 250 až 500 kalórií je dosiahnuteľný väčšinou ľudí a poskytuje bezpečnú stratu hmotnosti 1/2 až 1 libra za týždeň. Vytvorte takýto deficit znížením veľkosti porcií, výberom nižších kalórií a ďalším pohybom. Spotreba menej ako 1 200 kalórií za deň sa neodporúča, pretože je takmer nemožné splniť vaše potreby výživy.
Najlepšie chrumky na zníženie telesnej hmotnosti sa hodia do tohto plánu, keď obsahujú 250 až 400 kalórií - dosť na to, aby vás naplnili a poskytli vám energiu, ale nie toľko, aby vás presunulo do vášho denného kalorického cieľa. Nahradenie celého jedla trepaním s príliš málo kalórií zvyčajne nie je uspokojivé alebo výživovo dokončené.
Nahradenie výmeny jedla
Pitie chvenie navyše k vašej pravidelnej stravovacie rutiny je nepravdepodobné, že vám pomôže schudnúť. Najlepšie triky s chudnutím nahradia jedlá s vyšším obsahom kalórií alebo občerstvenie. Správne vytvorený chvenie vám pomáha vyrovnať kalórie a stále získať živiny, ktoré potrebujete. Nahradenie príliš veľa jedál denne s chvením stráca hmotnosť, aj keď obmedzuje príjem potravy a môže viesť k strata hmotnosti, ktorá je príliš rýchla, takže stratíte cenné svalstvo navyše k nejakému tuku. Rýchle chudnutie je ťažké udržať príliš, a všetky stratené libry sú znova získané. Spoliehanie sa na chvenie výlučne na chudnutie vás nenaučí zdravé, dlhodobé stravovacie návyky. V určitom okamihu dosiahnete cieľovú váhu a musíte sa vyrovnať s tým, čo chcete jesť, aby ste si zachovali novú postavu.
Chudnutie sa stráca
Predkúpené koktaily s hmotnostnou stratou často obsahujú viac cukru, než potrebujete, alebo sú nabité umelými sladidlami, ktoré majú sporné účinky na stratu hmotnosti. Vopred zabalené chvenie môžu obsahovať nadbytočný kofeín, konzervačné látky, chemické farby, umelé arómy a ďalšie zložky.
Niektoré kŕče s chudobou sú lekársky predpisované v prípadoch morbidnej obezity. Tieto, ako napríklad Medifast, sú mimoriadne nízke kalórie a mali by sa konzumovať len vtedy, keď ste pod dohľadom lekára. Shakes sú zvyčajne len časťou týchto extrémnych programov na zníženie hmotnosti; zvyčajne sa odporúča jesť iné špecifické balené potraviny na výmenu jedla, ako sú polievky, guláš, chilli, ovsená múka a míchané vajcia. Spoliehanie sa na triasť samo o sebe nie je často povzbudzované, ani nie je udržateľné.
Najlepšie šoky obsahujú celé jedlá
Namiesto toho, aby ste dosiahli konservovaný alebo škrupinový chlieb, zvážte, či si vyrobíte svoj vlastný tovar z celých potravín. Najlepšie domáce kokteily zahŕňajú čerstvé ovocie, ako sú jahody alebo čučoriedky, rovnako ako zdroj bielkovín, ako prášok srvátkovej bielkoviny. Proteín a aminokyselina leucín v srvátke vám pomáhajú udržiavať štíhlu svalovú hmotu, keď strácate tuk a cítite plné. Pridajte kravské, sójové, mandľové alebo kokosové mlieko, aby ste získali vápnik a vitamín D. Lúpvička orechového masla, semien chia alebo mleté ľanové semienko poskytuje zdravý tuk, čo zlepšuje pocity sýtosti.
Ak chcete zvýšiť nutričnú hodnotu bez toho, aby ste pridali ton kalórií, pridajte šálku špenátu do vášho smoothie. Nepoužívajte ovocné šťavy alebo sladidlá, ktoré oba zvyšujú počet kalórií bez toho, aby ste ich naplnili.
