Prsty môžu byť malou časťou tela, ale môžu výrazne vykoľajiť bežnú rutinu, keď je zranený. Mnoho úrazov spôsobených pohybom prstov sa môže vyliečiť v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov, lebo na ublíženie sa zrazí ľad a znižuje kilometrový výkon. závažnejšie zranenie však môže vyžadovať výlet do nožného lekára.
príčiny
Bežná sťažnosť prstov pre bežcov je tiež našťastie najmenšia: blister. Blistre sú spôsobené trením medzi pokožkou a ponožkami alebo obuvmi. Vonkajšia vrstva kože sa oddeľuje od vnútorných vrstiev a priestor medzi výplňami lymfatickou tekutinou. Blistre sú najčastejšie, keď vyskúšate nové topánky alebo zvyšujete kilometrový výkon. Avšak najvážnejšie príčiny bolesti prstov zahŕňajú kladivovú špičku alebo stresové zlomeniny. Kladivá špička spôsobuje, že sa jeden alebo viaceré z prstov na nohách ohnú nahor. Kukurica alebo kalus sa môže rozvinúť na vrchole špičky, pretože jeho poloha spôsobuje, že sa bude trieť proti vašim topánkam. Kĺb môže byť bolestivý a opuchnutý. Stresové zlomeniny sú časté u dospievajúcich športovcov a zvyčajne spôsobené preťažením vo vašich bežkách.
Čierne nožičky
Ak je vaša noha v bolesti a je čierna, pravdepodobne máte bežné ťažkosti, bežec prst. Ak je váš klinec pod tlakom, či je to preto, že vaša topánka je príliš tesná alebo je špička často postihnutá počas behu, tlak môže spôsobiť trenie medzi nechtami a tkanivami, ktoré ju obklopujú. Tekutina sa hromadí a krvné kapiláry sa zlomia, čo spôsobuje zmenu farby. Bolesť rastie, keď sa tekutina buduje. Keď sa tlak vytvára pod nohami, vaše existujúce nechty na nechty sa začnú oddeľovať od špičky. Začernený klinec nakoniec vypadne, ale to môže trvať niekoľko mesiacov. Ak je bolesť zvládnuteľná, ponechajte si nohu samotnú - 80 percent problémov s čiernymi nohami je najlepšie liečiť tým, že necháte ich byť podľa JeffGalloway.com
Liečba doma
Na päty prstov alebo menšie bolesti, ošetrujte ich tým, že vezmete váhu z nohy, zdvihnete ju a zmrznete ju. Pri čiernom toalete budete musieť zmierniť tlak, ak sa bolesť stane neznesiteľnou. To sa dá urobiť doma, podľa JeffGalloway.com: Sterilizujte ostrú ihlu a potom vtlačte do tenkej vrstvy kože na okraji nohy. Uvoľnite tekutinu. Aplikujte antibiotický krém, aby ste sa uistili, že sa liečia bez infekcie.
Lekárske ošetrenie
V mnohých prípadoch je lepším nápadom nechať lekára skontrolovať problém a liečiť bolesť. Lekár môže bezpečne uvoľniť tlak na prst bežca. Pri iných zraneniach lekár môže zobrať rontgenové vyšetrenie na zistenie zlomeniny, takže by ste mali vždy ísť k lekárovi, ak máte podozrenie na zlomeninu nechtov. Lekár môže taktiež nalepiť špičku, aby zabránil pohybu a odporučil rehabilitačný alebo posilňujúci program na urýchlenie hojenia a zabránenie budúcemu zraneniu.
prevencia
Mnoho úrazov môže byť zabránené nosením správnej obuvi. Získajte profesionálne vybavené pre bežecké topánky a noste hrubé ponožky určené pre športovcov. Ošetrujte svoje nechty správne, vždy ich odrežte, aby sa nechty nehádali do prednej časti obuvi. Keď zvyšujete kilometrový výkon, zvyšujte ho len o 10 percent každý týždeň. Viac a môžete spôsobiť zlomeninu špičky v dôsledku nadmerného používania.
