Vaše 30-tych rokov je skvelý čas na to, aby ste začali kulturistiku. Zatiaľ čo by ste sa mohli trochu obávať, ak ste sa nikdy nevyučili na kulturistiku, alebo dokonca ste robili veľa silového tréningu, ste ďaleko od toho, aby ste boli príliš starý na to, aby ste začali. Kulturistika nemusí prebrať celý váš život a môže to byť veľmi prospešné. Podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu, silový tréning vám môže pomôcť budovať svaly, strácať tuky, predchádzať zraneniam, posilňovať vaše kosti a zvyšovať váš metabolizmus.
Tréningový program
Najdôležitejším faktorom v kulturistike je váš tréningový program. Veľa pokročilých kulturistov trénuje pomocou rozdelených tréningov, kde každodenne trénujú jednu alebo dve svalové skupiny a vykonávajú veľa cvičení v jednej relácii. Pravdepodobne to však nie je najlepší spôsob, ako začať. Ak ste nikdy nedokončili tréningový program pre kulturistiku, začnite s celým programom vášho prvého roka. Vzdelávajte trikrát týždenne a založte svoju rutinu na základných voľných cvičeniach, ako sú drepy, mŕtve stúpačky, lavičky, poklesy, rady a kučery.
diéta
Ďalšia vec, na ktorú sa pozriete, je vaša strava. Aby ste mohli budovať svalstvo, musíte jesť viac kalórií, než spáliť, ale nie príliš veľa, alebo pridáte ďalšie tuky. Na určenie ideálnej váhy môžete použiť online kalkulačku. Zohľadňuje váš vek, úroveň aktivity, váhu a ciele fitness a odporúča denný príjem kalórií. Ak ste v polovici 30-tych rokov a pracujete v sedavom zamestnaní, pravdepodobne budete potrebovať menej kalórií než teenager s aktívnym životným štýlom. Je tiež najlepšie piť veľa tekutín a získať svoje kalórie zo zdravých potravín, ako je mäso, ryby, ovocie, zelenina, orechy a celé zrná.
dôležité informácie
Čím starší dostanete, tým väčšie je riziko zranení a spoločných problémov. Zlepšovanie rizika môže viesť k zníženiu rizika vzniku kostí alebo kĺbov, ako je osteoporóza alebo artritída. Vrátane cvičení s jednou nohou, ako napríklad rozdelenie drepov a výpraskov, vo vašej tréningovej rutine môže znížiť riziko poranenia kolena, zatiaľ čo cvičenie pre vaše rotátorové manžety bude vaša ramena zdravšia a silnejšia.
životný štýl
Bodybuildingový životný štýl si vyžaduje dodržiavanie prísneho režimu, ktorý vyžaduje, aby ste jedli zdravé potraviny, dostávali primeraný oddych a cvičenie denne. Je možné, že je ťažké vycvičiť svoju prácu, rodinný a spoločenský rozvrh, ale je to možné. Vaša nová strava sa tiež ľahko hodí do vášho životného štýlu. Pripravte si jedlo vopred a pripravte si zdravé občerstvenie v práci. Nestrácajte sa, ak si trochu uvoľníte svoju stravu o víkendoch alebo keď si užívate čas s rodinou.
