Len preto, že ste na invalidnom vozíku, neznamená to, že nemôžete tónovať a budovať silu vášho horného tela. Nielen pravidelné cvičenie vám pomôže vyvinúť silnejšie svaly, ale môže vám tiež pomôcť spáliť nadbytočné kalórie - sedavá povaha používania invalidného vozíka vám môže uľahčiť balenie na váhe - a zlepšiť náladu. Keďže zdravotný stav každého človeka je iný, váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže ponúknuť ďalšie personalizované pokyny pre cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné.
Sedenie Push-Ups
Sedenie push-up nielen vám pomôže rozvíjať vaše ruky, abs, hrudník a ramená, ale aj University of Iowa ich odporúča, pretože cvičenie pomáha vyvíjať tlak na vaše nohy a dolné končatiny. Uchopte opierky na každej strane vášho invalidného vozíka. Zatlačte sa priamo z sedadla a snažte sa nepoužívať nohy ako akúkoľvek podporu. Choďte čo najvyššie, alebo kým nie sú rovno, potom pomaly spustite späť. Snažte sa urobiť pár sád 10 opakovaní každý.
plávanie
V závislosti od vašej fyzickej pohyblivosti môžete plaviť. Mnohé komunitné centrá, telocvične a rekreačné centrá ponúkajú bazény prístupné pre vozíčkárov. Voda vám môže pomôcť zostať vzrušujúca, zatiaľ čo hladenie a pádlo pomáha tónovať a budovať pevnosť hornej časti tela. V niektorých tréningových situáciách môžete tiež prilepiť špeciálne flotačné zariadenia do vášho pásu, aby ste sa mohli sústrediť na zlepšenie vašej formy horného tela.
úseky
Dynamické naťahovanie pomáha zvýšiť obeh krvi, čo je užitočné, keď sedíte na invalidnom vozíku dlhší čas. Môže tiež zohrávať rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní svalového tonusu a flexibility pre ľudí na invalidných vozíkoch, uvádza San Francisco University's Multiple Sclerosis Center. Príklady úsekov zahŕňajú pokrčenie ramenami tým, že ich odviniete dopredu a smerom k uchu. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a potom ju posuňte dozadu a späť do uvoľnenej polohy. Kývanie vašich rúk tam a späť po stranách môže tiež pomôcť roztiahnuť a zahriať svaly ramena, ramena a krku.
Závažie ramien
Mnoho druhov vzpierania sa dá robiť zo sediacej polohy na invalidnom vozíku. Napríklad Národný inštitút pre starnutie naznačuje, že sa bicepsové kadeje pomáhajú budovať vaše svaly. Ak chcete vytvoriť triceps, skúste tricep rozšírenia. Držte činku v ruke a zdvihnite ju smerom k stropu a potom ju ohnite smerom k zadnej časti vášho invalidného vozíka. Zdvihnite ho späť, aby ste dokončili jedno opakovanie. Skúste urobiť dve sady osem až 15 opakovaní na každom ramene.
