Keď sa spomína slovo "steroidy", väčšina ľudí automaticky predpokladá, že hovorca diskutuje o nezákonnom používaní anabolických steroidov na zvýšenie výkonnosti. V skutočnosti lekári predpisujú steroidy na rôzne podmienky vrátane zlepšenia schopnosti vášho tela zvyšovať zdravú telesnú hmotnosť. Pritom lekári často hovoria pacientom jednoducho "jesť lepšie", bez toho, aby poskytli konkrétne usmernenie.
Zdroje bielkovín
Zvýšte svoj chudý príjem bielkovín. Steroidy účinkujú zvýšením hladiny sérového testosterónu v krvi. To zvyšuje chudobnú telesnú hmotu tým, že uľahčuje syntézu nového svalového tkaniva. Ak chcete syntetizovať nové svalové tkanivo, telo musí mať v organizme prítomné bielkovinové živiny.
Jedzte viac chudého mäsa, kuracieho mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov. Rovnako ako ľudia, zvieracie tkanivo pozostáva z proteínu. Telo konzumuje tento proteín a rozkladá ho na zložky aminokyselín. Zvýšenie sérového testosterónu poskytované steroidmi zvyšuje schopnosť tela transformovať aminokyseliny do ľudského svalového tkaniva.
Dietné tuky a cholesterol
Konzumujte zdravé tuky a cholesterol. Diétny tuk a cholesterol získali zlú reputáciu kvôli nesprávnemu pochopeniu toho, ako vaše telo využíva tieto živiny. V skutočnosti dietetické tuky napomáhajú normálnemu fungovaniu tela. Cholesterol je prekurzorom produkcie testosterónu v tele. Tuk a cholesterol nachádzajúci sa vo vaječných žĺtkach, ako príklad, je podľa silného trénera Mark Rippetoe a Lon Kilgore, Ph.D., autorov "Praktického programovania pre silový tréning" dokonale zdravý.
Jedzte mastné ryby ako treska a losos. Špecialista na výživu a posilnenie a kondicionovanie Dr. John Berardi, Ph.D., CSCS, vo svojej knihe "Metabolizmus Výhoda: 8-týždenný program na zotavenie vášho telesného tukovho mechanizmu v každom veku" poukazuje na to, že tuky sú dôležitejšie pre dobré zdravie a regeneráciu tkanív než sú sacharidy.
Dr Berardi odporúča konzumáciu červeného mäsa ako nadradeného chudej hydine na hypertrofiu a regeneráciu svalov. Jeho tvrdenie je, že zatiaľ čo vaše telo dokáže vytvoriť glykogén bez diétnych sacharidov prostredníctvom procesu "glukoneogenézy", nemôžete prežiť veľmi dlho bez dietových tukov.
Komplexné sacharidy
Obmedzte vašu spotrebu sacharidov na komplexné, vlákniny-bohaté sacharidy, ako je zelenina a celozrnné. Jedzte celý ovos, otruby, uhorky, karfiol a podobné možnosti. Tie poskytujú potrebné vlákno, ktoré vám pomôžu zostať aktívni, zatiaľ čo vás sýtia skôr, čím sa predchádza prejedaniu, čo môže viesť k zvýšeniu tuku, a nie k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.
Vyhnite sa jednoduchšiemu cukru, kým ste na liečebnom cykle steroidov predpísaný lekárom. Konzumácia jednoduchých sacharidov z dôvodu zlého príjmu potravy vedie k inzulínovým špičkám, ktoré vedú k produkcii estrogénnych hormónov v tele. To je kontraindikované pre vašu stravu, ak ste už v steroidnom cykle na zlepšenie vašej hormonálnej rovnováhy.
