Kladkosty s kladivami a kučeravé kučery prijímajú rovnakú kolekciu svalov. Mierne sa líšia v technike a vážených náradiach, ktoré sa majú použiť. Z dôvodu technických rozdielov sú tri svaly zapojené do cvičenia v dvoch cvičeniach prijaté trochu inak. Obe cvičenia sa môžu začleniť do rovnakého tréningu.
Techniky rozdiely pre kladiva a bruško
Na rozdiel od kladiva s kladivom sa činky zuby vykonávajú pri použití váženej činky. Foto kredit: Demand Media Studios Kladky s kladivami a kučeravé kučery využívajú podobné techniky, ale majú jeden malý rozdiel. Ak chcete vykonať kordové zvlnenie, najprv položte ruky rovnomerne na lištu a na šírku ramien, pričom dlane smerujú dopredu. Nechajte činka visieť pred vami. Držte si lakte do bokov trupu, keď ohýbate svoje lakte a priveďte hrudku smerom k ramenám. Ovládajte činku späť do počiatočnej polohy tým, že rozšírite lakte. Ak chcete vykonať kladiva kladívka, držte činku v každej ruke a nechajte svoje ruky, aby si viseli na oboch stranách s vašimi dlanemi obrátenými k stehnám namiesto dopredu. Ohnite si lakte, aby sa činky dostali až k vašim ramenám a potom ovládali záťaže späť do východiskovej polohy.
Svaly nasadené na bicepsové kade
Primárnym svalom, ktorý sa nachádza v krúživom kontraste, je sval biceps brachii. To znamená, že bicepsy produkujú najväčšie množstvo sily. Vytvára sa na vašu lopatku a potom sa utiahne pred prednou časťou ruky a vloží sa do kosti. Pomáhať pri pohybe je tiež brachialis a brachioradialis. V krutom kladiva je primárny sval obsadený brachioradialis. Brachioradialis sval je menší ako biceps. Vzniká na bedrovej kosti a potom sa vloží do kosti. Stane sa primárnym pohybom, keď je kolenný kĺb v strednej polohe medzi supináciou a pronáciou, ako je to pri kladivach kladivom. Spolu s brachiálom vaše biceps slúži ako pomocný sval.
Váhy používané pre kladivové kadenečky a kučeravé kučery
Vážená barbovka sa používa na zvlnenie čeľuste. Olympijská činka váži 45 libier. - aj keď iné činky môžu mať inú hmotnosť - a potom môžete zvýšiť intenzitu pridaním vážených dosiek. Kladivo s kladivom je však doplnené činkami. Nebudete môcť umiestniť lakťový kĺb v stredovej polohe supination a pronation s činkou.
Zahrnutie kudrliniek do vášho tréningu
Vzhľadom k tomu, že obsahujú rovnakú zbierku troch svalov - biceps brachii, brachialis a brachioradialis - zvlnenie kladivom a zvlnenie krku sa často vykonáva v rámci rovnakého tréningu. Záujemcovia o budovanie svalovej hmoty v ich náručí by získali väčšie účinky tým, že budú robiť obe cvičenia. Kompletné štyri až šesť sád rohových kĺbov a štyri až šesť sád kladiva.
