Keď priemerné dieťa dostane denne 7-1 / 2 hodiny dennej obrazovky, nie je ťažké pochopiť, prečo iba jedno z troch detí každodenne dostalo minimálne množstvo fyzickej aktivity. Len málo detí dostane odporúčané 60 minút alebo viac denných cvičení, ktoré im pomôžu rozvíjať dobré návyky na kondíciu ako dospelí. Skúšanie fitness cvičení môže poskytnúť základňu pre súčasnú úroveň fitness vášho dieťaťa, stanoviť ciele pre ne a ukázať svoj pokrok v určitom časovom období. Jedna z batérií testov detských cvičení, nazývaných Challenge prezidenta, bola využívaná školami a komunitami už viac ako 55 rokov. Po ukončení piatich cvičebných testov vy a vaše dieťa budete mať predstavu o tom, kde bude potrebovať zlepšiť a motivovať ho, aby sa stal zdravším.
Testy pevnosti a vytrvalosti
Existujú dva testy cvičenia, ktoré merajú silu a vytrvalosť pre deti - zakrivenie a vytiahnutie. Curlups merajú silu a vytrvalosť brušných svalov. Silné brušné svaly poskytujú dobrú polohu tela a podporujú chrbticu. Tento test sa vykonáva s dieťaťom ležiacim na chrbte, nohami na podlahe a ohnutými kolenami. Ruky sú prečistené na hrudi. Na začiatku vaše dieťa zdvihne hornú časť tela a zakrúca sa, kým sa lokty nedotknú nohy. Sú načasované na jednu minútu a započítavajú sa iba dokončené prehýbania. Po uplynutí jednej minúty spočítajte počet prekrútení, ktoré vaše dieťa mohlo vykonať za minútu. Pútače merajú pevnosť a vytrvalosť hornej časti tela. Táto skúška sa vykonáva pomocou vodorovnej lišty, ktorá by umožnila dieťaťu zavesiť nohy z podlahy. Ak použijete buď ruku v ruke alebo v ruke, vaše dieťa zdvihne svoje telo a vytiahne, kým brada nevyčistí bar. Budete spočítať zakaždým, keď dokončí správne vytiahnutie a zníženie späť na pôvodnú pozíciu.
Agility a kardio vytrvalostné testy
Cyklotrasa a vytrvalostná beh / chôdza sú testy cvičenia, ktoré merajú rýchlosť / agilitu a odolnosť srdca / pľúc. Tieto dva testy sú časované stopkami. Ako test rýchlosti a agility sa raketoplán beží tým, že označuje dve línie od seba 30 stôp a umiestni dva objekty za jednu z čiar. Počnúc čiarou oproti dvom objektom by vaše dieťa bežalo na druhú čiaru. Vyzdvihnúť jeden z objektov, vedie na druhú líniu a umiestni objekt dole za líniou. Vráti späť na druhú líniu, zdvihne objekt a umiestni ho za líniu s druhým objektom. Späť na druhý riadok zastavte čas, keď prekročí hranicu. Na prechádzku s vytrvalostným chodom zaznamenávajte čas, ktorý potrebuje na prejdenie jednej míle. Ak sa unaví, môže chodiť, ale mal by sa snažiť bežať čo najviac.
Test flexibility
Skúška dosahu V-sit meria pružnosť škár a spodnej časti chrbta. Keď sedíte na podlahe a nohách vo V, nechajte svoje dieťa rozšíriť a zasiahnuť čo najviac. Má tri pokusy o tento cvičebný test. Na svojom štvrtom dosahu ju držte tri sekundy, kým zaznamenáte vzdialenosť.
Skóre výsledkov
Skóre za každý cvičebný test je založené na pohlaví a veku od veku 6 až 17. Po ukončení cvičebných testov môžete zistiť, či vaše dieťa dosiahlo 85. percentil alebo nad 50. percentilom alebo pod 50. percentilom podľa k tabuľke normatívnych údajov prezidenta Challenge na výpočet jeho skóre. Diskutujte o týchto informáciách s dieťaťom a ponúknite užitočné spôsoby, ako sa stať aktívnejším. Pripojte sa k rodine a sledujte, ako vaše dieťa zvyšuje túžbu stať sa aktívnejšou
