Práca s ťažkým vreckom prináša výhody, ktoré ďaleko za krúžkom. Ťažké vaky cvičenie sú dobré pre zlepšenie aeróbnych schopností, zvyšovanie koordinácie, posilnenie hlavných svalov tela a zmierňovanie stresu. Typická ťažká taška váži 40 až 100 libier a je vyrobená z kože alebo z vinylu.
Vŕtacie vŕtačky
Základná rutina ťažkého vrecka sa skladá z dierovacích vŕtačiek. Začnite s 25 údermi na každej strane, potom postupujte s 25 háčikmi, 25 hornými a 25 krížovými drážkami. Zopakujte tento obdarovací obvod trikrát, zatiaľ čo sa zameriavate na tvar nad rýchlosťou.
Kombinované cvičenia
Kombinácia spája dva alebo viac úderov a zintenzívňuje tréning. Napríklad začnite správnym úderom, za ktorým nasleduje ľavý háčik a koniec s pravým dierom. Opakujte túto kombináciu 25 krát na vrecku. Môžete experimentovať s rôznymi kombináciami pre svoj tréning. Skúste ľavý horný okraj, pravý kríž, ľavý hák alebo ľavý úder, pravý kríž, ľavý úder. Keď si zvyknete na tieto pohyby, zvyšujte rýchlosť.
Vyvŕtavacie vŕtačky
Strávte 15 až 60 sekúnd házením nonstop dúchadlá na taške - vľavo, vpravo, vľavo vpravo alebo 1 - 2 - 1 - 2. Pre tento typ cvičenia sú preferované priame dierky ako kombinácie. V opačnom prípade známe ako olympijské vŕtačky, vysekávacie vŕtačky sú formou interného tréningu s vysokou intenzitou.
Power Boxing Vŕtačky
Atletický trenažér Ross Enamait odporúča kolies mocového boxu na vybudovanie sily a kardio vytrvalosti. V tomto vŕtačke vytiahnete vrecku plnú silu na jednu minútu, bez toho, aby ste odpočívali. Každý úder by mal mať za sebou maximálne množstvo energie a zameranie by malo byť na silu, a nie na formu. Keď hádzate prestrelky po dobu jednej minúty, odpočívajte jednu minútu a zopakujte. Túto vŕtačku môžete opakovať 10 krát.
