Obe regeneračné nápoje a proteínové koktaily sú navrhnuté tak, aby maximalizovali úsilie vášho tréningu, ale fungujú rôznymi spôsobmi. Pre väčšinu ľudí, ktorí sú mierne aktívni, je postačujúce pitie pitnej vody počas cvičenia a po ňom. Ak je však váš tréning intenzívny, môžete mať prospech buď z regeneračného nápoja, alebo proteínu, keď skončíte, v závislosti od toho, čo robíte, aby ste zostali fit.
Čo tieto nápoje robia
Keď cvičíte, vaše telo stráca energiu a silu. Aeróbne cvičenie, ako je beh, má tendenciu vyčerpať glykogénové zásoby a dehydratovať vás a anaeróbne cvičenie, ako je zdvíhanie svalových vlákien, ktoré ich láme alebo roztrhne a spôsobuje, že sa cítite boľavé. Ak je cvičenie intenzívne alebo dostatočne dlhé, pitie zdravého nápoja po tréningu môže skrátiť čas na zotavenie, zmierniť bolesť svalov a dokonca zlepšiť silu, výkon, zloženie tela a výkon.
Recovery Drinks 101
Nápojový nápoj je určený na rehydratáciu vášho tela a doplnenie minerálov, nazývaných elektrolyty, ktoré ste mohli stratiť pri pocení. Väčšina nápojov z regenerácie má viac sacharidov ako bielkovín, s cieľom dosiahnuť pomer medzi 3 až 1 a 4 až 1 na doplnenie zásob glykogénu. Podľa výkonného poradcu pre výživu Brendana Braziera sú nápoje s vysokým obsahom karbamidov najúčinnejšie v 20-minútovom okne po cvičení, pretože možnosť efektívneho doplňovania zásob glykogénu klesá s časom. Malé množstvo bielkovín v regeneračnom nápoji urýchľuje syntézu svalového proteínu, proces vášho tela pri vytváraní novej svalovej hmoty.
Protein Shakes 101
Proteinové kokteily majú inú výživovú úpravu ako nápoje na zotavenie. Hoci môžu obsahovať niektoré sacharidy, väčšina bielkovinových nápojov má menej karbidu ako proteínové gramy a sú navrhnuté tak, aby zachovali chudobnú telesnú hmotnosť alebo podporili nový prírastok svalovej hmoty. Podľa Národnej asociácie pre stabilitu a kondicionovanie môžu proteínové koktaily priniesť úžitok ľuďom, ktorí sa zúčastňujú tréningu na odolnosť tým, že rýchlo stimulujú syntézu svalového proteínu, minimalizujú poškodenie svalov a znižujú bolestivosť. Bielkovinové kokteily môžu byť najúčinnejšie, ak ich budete piť počas 60-minútového okamihu po cvičení, podľa Brazier a National Association for Strength and Conditioning Association.
Kto si vybrať
Recovery drinks a protein shakes sú užitočné pre špecifické typy cvičení, ale väčšina ľudí ich nepotrebuje. Ak vaše tréning trvá 60 minút alebo menej a zostáva mierne alebo ľahko, je pitná voda v poriadku. Ak tréning trvá dlhšie ako 60 minút, alebo ak máte aktivitu s vysokou intenzitou, napríklad intervalový tréning, nápoj na ozdravenie vám môže pomôcť odraziť sa rýchlejšie. A ak sa zameranie tréningu zameriava na tréningy proti odporu a vy sa zdvíhate blízko vašej max alebo robia mimoriadne dlhú, vyčerpávajúcu reláciu, proteínový chvenie môže rýchlo nastaviť vaše svaly na ceste k zdravému zotaveniu.
