Jedná sa o jednu z najdôležitejších častí tohto zdravotného strediska. Keby som mohol dostať ľudí, aby zmenili svoju výživu a životný štýl, zmizol problém plynu a nadúvania. Väčšina našich gastrointestinálnych príznakov je vedľajším produktom toho, čo sme do nich vložili. Prostredníctvom správnej stravy, cvičení a zmien životného štýlu môžeme pozitívne ovplyvniť, ako cítime. Toto sú niektoré z najlepších zmien, ktoré môžeme urobiť.
Čo jeme
Jedným z najväčších páchateľov v oblasti výroby plynu je nadmerná spotreba uhľohydrátov. A je to jednoduché - niektoré z najkvalitnejších potravín, ktoré máme, sú nabité sacharidmi. Mnohé dietetické plány sú založené na znížení obsahu uhľovodíkov, takže nájdenie informácií o tom, ako to urobiť, je ľahko dostupné. Keď pracujem na znížení uhľohydrátov s mojimi pacientmi, robíme pomalé, postupné zmeny. Hlavným dôvodom, prečo väčšina diétnych plánov zlyhá, je to, že jesť nie je veľmi zábavné. Ak vyrezáte všetko, čo sa vám páči, pravdepodobne nebudete dlho držať.
Mám pacientov zoznam všetkých ich najčastejších potravín bohatých na sacharidy a potom pracujem na znížení príjmu tých, ktorí sú v priebehu dvoch až troch týždňov. Každý môže tolerovať určité množstvo sacharidov vo svojej strave, takže ak ich minimalizujeme, dosť sa zlepší výroba plynu. Strávte čas tým, že sa pokúsite identifikovať spúšťacie potraviny (tie, ktoré pri jedení spôsobujú produkciu plynu). Väčšina ľudí ich má a najlepší spôsob, ako ich zistiť, je diéta a denník príznakov. Skúste to, to funguje.
Ako sme jedli
Mnohí z nás robia veci, keď jedzme bez toho, aby sme to vedeli, a to môže spôsobiť horšie aj plyny a nadúvanie. Jedzte len keď máte hlad, Znie to ako zdravý rozum, ale veľa ľudí jesť len preto, že je to ten deň, nie preto, že sú hladní, a to môže viesť k prejedaniu. Jedenie malých porcií pri jedle pomáha, pretože naše žalúdky môžu spracovávať a vyprázdňovať malé jedlá rýchlejšie a nedostaneme sa tak plné a nafúknuté. Dajte si dobre jedlo, Dávajte si čas na dobré žuvanie a rozmiešanie jedla na malé častice tiež pomáha tráveniu. Veľké kusy potravín vyprázdňujú žalúdok pomalšie a vedú k väčšiemu nadúvaniu.
Nehovorte pri jedle, Väčšina prehltnutého vzduchu prichádza z hovoru, keď prehltneme jedlo a vedie k pocitu nafúknutia. Nejedzte veľké jedlo a potom si položte na gauč. Postavte sa a choďte 30 minút chôdze, Ľahké cvičenie ako chôdza po jedle pomáha uvoľniť črevá a dostať potravu do pohybu, čo znižuje pravdepodobnosť, že sedí tam a získava kvasenie. Pomáha nám tiež spáliť niektoré z kalórií, ktoré sme práve jedli. Vyhnite sa sýtením nápoje pri jedle. Karbonizácia je samotný plyn indukujúci nadúvanie. To je dôvod, prečo plyn a nadúvanie sú najčastejšie počas prázdnin. Prejedávame, piť sódu a smiať sa a rozprávať sa s priateľmi a rodinou počas jedenia. Vyplňujeme sa jedlami s vysokým obsahom sacharidov a dezertmi a potom si ľahneme na gauči, aby sme sledovali futbal.
Relaxácia a zníženie stresu
Životný štýl záleží na plyne a nadúvaní. Veci, ako je stres pri práci, jazda v rush-hodinovej premávke, problémy s šéfom alebo významné iné, problémy s rodinou alebo priateľmi - bez ohľadu na stres, je to dodáva. Keď sa telo zaoberá stresom a úzkosťou, používa neurotransmitery (chemikálie, ktoré komunikujú informácie v celom mozgu a tele). Medzi tieto neurotransmitery patria také látky, ako je serotonín, dopamín a norepinefrín. Existujú v mozgu aj v črevách. Takže keď sa dostaneme do stresu alebo úzkosti, ovplyvní to činnosť našich čriev a môže spôsobiť kŕče, bolesť, hnačku, plyn a nadúvanie.
"Len relax" je ľahké povedať, ale niekedy je to ťažké dosiahnuť. Ak však môžete zistiť, čo vám pomôže znížiť stres, uvidíte výhody zdravia a spôsob, akým vaše črevá fungujú a cítia. Meditácia, cvičenie, jóga, horúci kúpeľ, jazda po starej vidieckej ceste (to je moje): Čokoľvek vám pomôže dekomprimovať a relaxovať, nájsť to a robiť to pravidelne.
