Ak chcete vyniknúť v kulturistike, musíte intenzívne pracovať na zvýšení svalovej hmoty a znížiť hladinu telesného tuku. Tento proces však nebude jednoduchý, pokiaľ sa nezdieľate na správne výživové postupy. Okrem konzumácie vysoko bielkovinovej diéty na vytvorenie svalov možno budete chcieť zapojiť sa do zaťaženia sacharidov pred vašimi súťažami. Nakladanie s carbami prináša najlepšie výsledky, ak budete jesť správne druhy potravín, preto si ich dôkladne vyberajte.
Výhody zaťaženia karbidom
Ako výrobca náterov Layne Norton vysvetľuje, nakladanie s uhľovodíkmi vám môže pomôcť vyplniť vašu postavu, aby ste vyzerali viac definovane a svalovo. Vo dňoch vedúcich do vašej súťaže by ste mali konzumovať stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, aby vaše telo zbavilo nadmernej hmotnosti. To môže spôsobiť, že vaše svaly sa zdajú byť ploché, takže vám môže vyčerpať záťaž z karbidu. Norton navrhuje konzumáciu sacharidov s nízkym obsahom vlákniny, ktoré nie sú objemné, a preto sú ľahko stráviteľné.
Biela ryža
Biela ryža môže byť efektívna voľba nakladania s karbami, pretože je bohatá na sacharidy a poskytuje minimálne vlákno. Navyše, biela ryža je bez tuku, ktorú informuje austrálsky inštitút športu o tom, že je dôležité pre nakladanie s karbami - tuk spomaľuje trávenie. 1/2 šálky servírovanej surovej ryže poskytuje 160 kalórií s 26 g sacharidov a bez vlákniny.
Čučoriedkový muffin
Čučoriedkové muffiny môžu byť ideálne pre nakladanie s obsahom karbidu, pretože sú kaloricky husté, nie objemné. Okrem toho sú muffíny z borovica bohaté na sacharidy vďaka múke a plodu. 4,25 oz. borievkový muffin poskytuje 66 g sacharidov s asi 5 g tuku. Nezabudnite sledovať obsah tuku pri konzumácii pečiva, pretože môžu byť bohaté na tuk.
špagety
Špagety sú ideálnym výberom potravy pre stravovanie s karbami, pretože špagety majú nízky obsah tuku a sú bohaté na sacharidy. Jeden šálka varených špagiet poskytuje 220 kalórií, s menej ako 1,5 g tuku, 43 g sacharidov a len 2,5 g vlákniny. Vyvarujte sa krémovým omáčkam a maslovým guľkám, pretože majú vysoký obsah tuku.
bagely
Bagely sú účinnými potravinami s obsahom karbónu, pretože sú kaloricky husté, čo znamená, že majú vysoký obsah kalórií napriek tomu, že nie sú obzvlášť veľké. A 2,75 oz. bagel ponúka 215 kalórií, pričom 42 g sacharidov. Bagely majú nízky obsah tuku a vlákniny, ako 2,75 oz. bagel obsahuje 1 g tuku a 3 g vlákniny. Pridanie želé alebo džemu zvýši počet karbamidov, ale vyhnite sa arašidovému maslu a smotanovému syru, pretože tieto nátierky majú vysoký obsah tuku.
