Tréning basketbalu nie je len o budovaní sily nôh a zvyšovaní vašej skokovej sily - rozhodujúca je aj sila horného tela. Silnejšie ramená, hrudník, chrbty a ramená svalov vám môžu dať náskok nad vašou konkurenciou, pokiaľ ide o krádež, blokovanie, dunking a prechod. Stlačte horné telo trikrát týždenne ako súčasť celého tréningu alebo dvakrát týždenne venujte dve horné časti tela.
Budovanie Back
Silné chrbát pomáha pri akomkoľvek pohybe, ktorý zahŕňa ťahanie alebo skrútenie. Vaše cvičebné zákroky môžu byť rozdelené do dvoch kategórií - vertikálne alebo primárne cvičenia a horizontálne alebo doplnkové cvičenia podľa trénera certifikovaného NSCA Ramon Williams. Vykonajte brady-up, pull-up alebo lat pull-downs pre vaše vertikálne pohyby a činka, barbell alebo sediacich radov pre vaše horizontálne pohyby. Silný tréner Matt Ludwig tiež odporúča, aby sa počas celého roka vykonal maximálny test chôdze na chlapcovi, aby ste sa uistili, že vaša chrbtová sila je až par.
Najlepšie na hrudi
Vaša hrudník je hlavnou svalovou skupinou, ktorá pracuje, keď hodíte priechod. Nemôžete sa pokaziť s tradičným stĺpovým lisom na stavbu hrubej sily a silu a Miami Heat hviezda Lebron James tvrdí, že založil veľa svojho tréningu na lavičke. Troy Wills, silový tréner na univerzite v Tennessee, odporúča jednoramennú činkovú lavicu ako lepšiu alternatívu aj keď, pretože sa zaoberá vašimi abs a bokmi, čím sa stáva vhodnejším pre basketbalistov.
Boulder ramená
Nad hlavou je potenciálne kráľ ramenných cvikov pre nenáročné NBA. Pracuje na všetkých troch hlavách ramenného svalu a replikuje režijné pohyby, ktoré musíte v hre opakovane vykonať. Bývalí hráči Cavaliers, 76-ročný a jazzový hráč Matt Harping použili stlačený tlak ako hlavné rameno, hoci jeho bývalý tréner James Lloyd tiež odporúča, aby sa pridali do bočných výbojov, aby plne pracovali na deltoidoch.
Držte sa
Medzi rôznymi chrbtovými, hrudníkovými a ramennými cvičeniami sa vaše ruky dostanú docela slušným cvičením. Pre optimálny rozvoj ramien by izolačné cvičenie alebo dva z nich nebolo zbytočné. Williams predpísal pridanie buď na činky alebo barbell kudrlinky pre vaše biceps, spolu s push-downs na káblový stroj alebo jeden-rameno rozšírenie pre triceps.
