Výstupom srdca je množstvo krvi, ktoré vaše srdce pumpuje každú minútu. Dva hlavné faktory, ktoré určujú vašu srdcovú výkonnosť, zahŕňajú počet prípadov, kedy vaše srdce bije každú minútu - čo je váš pulz; a skutočný objem krvi čerpaný z každého srdcového tepu - čo je váš zdvihový objem. Keď cvičíte, váš výkon srdca sa zvýši s intenzitou aktivity. Toto zvýšenie produkcie srdca odráža reakciu vášho tela pri napĺňaní kritických fyziologických potrieb.
Prečo sa to stane
Americká rada pre cvičenie hlási, že vaša tepová frekvencia - a na druhej strane vaša srdcová výživa - sa zvyšuje počas cvičenia, pretože vaše srdce sa snaží splniť vašu svalovú potrebu zvýšenej hladiny paliva. Toto palivo prichádza vo forme krvi a kyslíka a je potrebné, aby vaše svaly pokračovali. Zatiaľ čo technicky je vzorec na stanovenie vášho srdcového výkonu "srdcový rytmus objemu zdvihu X", pre každodenné praktické účely je monitorovanie srdcovej frekvencie počas cvičenia bežnejšie. To je čiastočne preto, že zmeny buď srdcovej frekvencie alebo objemu zdvihu budú mať efekt domino vplyvu na všetky súvisiace komponenty. Avšak, ako poukazuje American Heart Association, čo sa považuje za "normálnu" srdcovú frekvenciu počas cvičenia, sa veľmi líši podľa veku jednotlivca, jeho zdravotného stavu a hmotnosti a môže byť ovplyvnený aj ďalšími faktormi.
Význam monitorovania
Aj keď neexistuje jediný, univerzálny impulz alebo výstupná rýchlosť, ktorá je považovaná za bežnú pre každého, môžete určiť rozsah tepovej frekvencie, ktorý vám ponúka maximálny úžitok počas cvičenia. Podľa Purdue University, určením vašej optimálnej tepovej frekvencie, a potom pracovať na tom a udržiavať ju, máte nástroj a referenčný bod pre zlepšenie vašej kardiovaskulárnej kondície. V konečnom dôsledku to znamená, že vaše srdce sa stáva efektívnejším pri riadení potreby vášho tela na palivo pri čoraz progresívnejších úrovniach výkonu.
Výstupný vzorec
Jeden z najbežnejších spôsobov určenia optimálneho rozsahu pre vašu srdcovú frekvenciu je prostredníctvom vzorca, ktorý sa nazýva Karvonenova metóda. Americká rada pre cvičenie odporúča, aby váš prvý krok bol odhadnúť maximálnu srdcovú frekvenciu, ktorá je najvyššou srdcovou frekvenciou, ktorú môžete dosiahnuť bezpečne počas intenzívnej aktivity - ako je cvičenie. Vaša maximálna tepová frekvencia je určená len tým, že odpočítate svoj vek od 220. Optimálny rozsah tepovej frekvencie zdravého človeka je 50-80 percent ich maximálnej tepovej frekvencie.
Ďalšie faktory
Akonáhle určíte svoj optimálny rozsah tepovej frekvencie, pamätajte na to, že má slúžiť len ako všeobecné usmernenie, na rozdiel od absolútnej fitness značky. Je to preto, že ako poukazuje Americká asociácia srdca, existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu srdcovú frekvenciu, čo ovplyvňuje výsledné čísla. Niektoré ďalšie faktory zahŕňajú teplotu vzduchu, nadmorskú výšku, lieky, hmotnosť, výživu a emočný stres. Americká rada pre cvičenie tiež odporúča, aby iba zdravé jedinci používali ako referenčný bod optimálny rozsah srdcovej frekvencie.
Použitie vzorca
Podľa ACE, ak ste začiatočník, dosiahnutie nižšieho spektra optimálneho rozsahu výstupného srdca by malo byť vaším počiatočným fitness cieľom. Pokiaľ postupujete vo svojej fyzickej kondícii alebo ak začínate na vyššej úrovni kondície, potom by bolo vhodné prispôsobiť svoj kondičný cieľ dosiahnutiu a udržovaniu vyššieho spektra vášho rozsahu tepovej frekvencie.
