Strata hmotnosti vychádza z riadenia rovnice kalórií do kalórií. Existuje 3 500 kalórií v jednej libre telesnej hmotnosti. Kalorický deficit 500 kalórií za deň by viedol k strate hmotnosti o jednu libru týždenne. Konzumácia častých jedál počas dňa pomáha kontrolovať chuť do jedla, zabrániť prejedaniu v čase jedla a bolo povedané, aby váš metabolizmus strieľal po celý deň.
Krok 1
Jedzte každé tri hodiny. Ideálny deň jedenia by mal zahŕňať raňajky, stredné ranné občerstvenie, obed, poludňajšie občerstvenie a večere.
Krok 2
Jesť pomaly. Jedenie päť až šesť malých jedál každý deň vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu pri jedle. Keď sa priblížite ku stolu, začnete jesť bezmocne, čo vedie k prejedaniu. Trvá to tvoje telo asi 20 minút, aby si na to, že si plný.
Krok 3
Váš žalúdok je veľkosť vašej pästi. Kontrola časti tréningu. Váš žalúdok je veľkosť pästi a veľkosť porcie by mala mať veľkosť dlaní.
Krok 4
Udržujte vyváženú stravu. Každé jedlo by malo byť vyrobené z chudých bielkovín, celých zŕn a zdravých tukov, zatiaľ čo občerstvenie by malo byť menšie, hlavne ovocie a zelenina.
Krok 5
Obmedzte dezerty každý týždeň. Obmedzte svoje šieste jedlo. Dezert by spadal pod "šieste jedlo". pokúste sa to obmedziť iba na niekoľko krát týždenne. To by malo byť považované za liečbu, a nie za zámienku, aby sa prehnala.
Tipy
- Zabalte si občerstvenie a obedy na týždeň v nedeľu v noci, aby ste zostali na ceste s jedlom a občerstvením po celý týždeň.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou diétou
