Ako zmiešať tuniak s bielkami z vajec

Send

Tuniak s bielkovinami sa ľahko vyrába, má nízky obsah kalórií a sacharidov a vysoký obsah bielkovín. Jeden z tuniakov s troma vaječnými bielkami vám poskytne celkovo 32 g bielkovín. Je to ideálne jedlo pre niekoho, kto má diétu s nízkym obsahom sacharidov, alebo jednoducho chce pridať do svojej stravy viac bielkovín. Toto jedlo dobre zapadá do väčšiny rozpočtov, pretože je možné tento pokrm vyrobiť približne za 1 dolár.

Krok 1

Umiestnite tri vajcia do hrnca a zakryte ich vodou. Priveďte vodu do varu. Vyberte horúci panvicu z horúcej vody a nechajte ho sedieť 25 minút.

Krok 2

Naplňte misku studenou vodou a do nej vložte vajcia po dobu piatich minút. Odstráňte vajíčka a odlupujte ich. Zlikvidujte žĺtky.

Krok 3

Umiestnite varené vaječné bielie na reznú dosku a nakrájajte na kusy 1/2-palcové.

Krok 4

Vypustite jednu plechovku tuniaka a umiestnite tuniak do misy. Pridajte biele kousky vajec a 2 lyžice. z majonézy, rovnako ako soľ a korenie podľa chuti. Miešajte, kým sa tuniak a vaječné biele sú dôkladne pokryté majonézou.

Krok 5

Podávame zmes na šalátovom lístku, s krekvicami alebo v sendviči.

Veci, ktoré budete potrebovať

3 vajcia
Malá hrniec
miska
Kuchársky nôž
Doska na rezanie
1 môže balený tuniak, 5 oz.
2 polievkové lyžice. majonéza
soľ
korenie

Tipy

Vyberte si netukovú alebo nízkotučnú majonézu, aby ste znížili počet kalórií tejto misky. Tieto verzie môžu obsahovať viac cukru ako verziu s plným obsahom tuku - je to negatívne, ak obmedzujete hladinu uhľohydrátov vo vašej strave. Ak chcete misku koreni, pridajte 1 lyžičku. horčice spolu s 1 lyžičkou. z jemne narezanej cibule. Pri indickej vôni pridajte 1/2 lyžičky. kariový prášok do vášho tuniako-bieleho šalátu. Curry prášok obsahuje kurkum, ktorý má protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie. Ak chcete udržať počet uhľohydrátov vo vašom jedle nízke, zabaľte tuniak do listov šalátového listu alebo do nízko-sacharidového zábalu, než aby ste ho podávali na chlebe.