Brušný tuk môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky, mŕtvice a určitých druhov rakoviny. Brušný tuk obsahuje aktívne bunky, ktoré produkujú hormóny, ktoré môžu ovplyvniť vaše celkové zdravie. Hoci cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše brucho, môže pomôcť tónovať ho a dať mu vystrihnutý vzhľad, strata hmotnosti zvyčajne si vyžaduje trvalé zmeny v životnom štýle.
genetika
Môžete zdediť tendenciu prenášať váhu vo vašej strednej časti od svojich rodinných príslušníkov. Ak máte tendenciu získať váhu vo vašom strede, extra kilogramy často idú rovno do vášho brucha namiesto distribúcie sa na iných miestach. Celkovú váhu udržiavajte pod kontrolou, aby sa tento extra brušný tuk minimalizoval.
Stres a spánok
Vysoká miera stresu a nedostatočná veľkosť spánku môžu spôsobiť hormonálne hladiny, ktoré zvyšujú Váš abdominálny tuk, podľa americkej Rady pre cvičenie. Časopis "Fitness", ktorý sa konal v marci 2007 v článku "Ako beat Belly Flab", varuje, že nedostatok spánku môže narušiť hormóny regulujúce chuť do jedla leptín a ghrelin, čo môže spôsobiť, že máte väčšiu náchylnosť na preháňanie slaného a sladkého občerstvenia. Môže tiež zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu - hormónu, ktorý je spojený s vyšším obsahom brušného tuku.
Snažte sa dostať najmenej sedem hodín spánku každú noc, aby ste udržali váhu pod kontrolou. Použite relaxačné techniky, ako jogu alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres. Rozprávať sa s priateľom alebo profesionálom v oblasti správania vám môže tiež pomôcť vyrovnať sa so stresovými situáciami.
Vek
V dôsledku spomalenia metabolizmu sa vo vašom tele nahromadí viac tuku, ako ste starší. Dospelí, ktorí nie sú fyzicky aktívni, tiež strácajú svaly, keď starnú. U žien môže hormonálna zmena menopauzy spôsobiť, že prebytočný tuk sa posunie z ramien, bokov a nôh a do brucha. Muži majú tendenciu získavať oveľa väčšiu váhu okolo svojich medzipodnikov ako ženy, väčšinou kvôli sedavému životnému štýlu a nezdravým potravinám.
Prevencia / Solution
Zmeňte svoju stravu tak, že budete jesť viac ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudých mliečnych výrobkov a bielkovín a menej sladkých alebo mastných jedál. Zameriava sa aspoň na 150 minút každý týždeň stredne intenzívnej fyzickej aktivity, ako je rýchle chôdza alebo plávanie. Zahrňte pravidelné silové tréningy vo svojom tréningu, aby ste ochránili svalovú hmotu pri strate hmotnosti. Upravte svoje diéty a cvičenia tak, že budete jesť menej, než môžete spáliť cez cvičenie a fyzickú aktivitu.
