Burpees sú intenzívne cvičenie s telesnou hmotnosťou. Zatiaľ čo málo ľudí skutočne baví robiť burpees, sú to účinný spôsob, ako získať celkový telový tréning. Nielenže zlepšujú silu a kardiorespiračnú vytrvalosť, ale môžu tiež zvýšiť váš výkon. Ak chcete vykonať burpee, začať v squat pozície s rukami na podlahe pred vami. Kick nohy späť do pushup pozície. Okamžite zastrčte nohy naspäť do drepovej polohy a odtiaľ vyskočte čo najvyššie.
pevnosť
Burpees pracuje takmer každý sval v tele buď dynamicky alebo staticky. Pravidelné tréningové tréningy vedú k zvýšeniu celkovej telesnej sily. Vaše ruky, ramená, chrbát a brucho sa používajú na stabilizáciu hornej časti tela počas prvej časti cvičenia. Svaly vášho jadra, boky, stehná a teľatá pracujú na výbušnom poháňaní tela nahor počas druhej časti cvičenia.
vytrvalosť
Vytrvalosť sa predpokladá predovšetkým ako súčasť kardio cvičení, ako je beh a cyklistika. Ak sa však pri cvičeniach s vysokou intenzitou intenzity, ako sú burpees, trysky a zvončeky konvičky, môže tiež viesť k zlepšeniu kardiovaskulárnej vytrvalosti. Čím viac svalových skupín pracujete naraz, tým vyššia je vaša telesná potreba kyslíka. Vzhľadom k tomu, burpees pracovať celé telo, môžete sa staviť, že váš príjem kyslíka dramaticky stúpa počas cvičenia vedúce k zvýšeniu vetrania a srdcovej frekvencie. V priebehu času toto zvýšenie vedie k účinnejšiemu systému dodávania kyslíka a zlepšeniu vytrvalosti. Ak chcete zaistiť, aby ste počas tréningu dostali dobrý kardio tréning, sústreďte sa na to, ako to robíte, čo najrýchlejšie.
variácie
Existuje niekoľko variácií burpee, ktoré robia cvičenie ešte náročnejšie a pracujú viac svalových skupín. Potom, ako kopnete nohy späť do polohy pushup, vykonajte pushup pred návratom do polohy squat. Pridanie pushup na burpee zvýši intenzitu pri práci aj na hrudi.
Vykonajte svoje burpeje pod výsuvnou tyčou, aby ste mohli ďalej zachytiť svaly vašich rúk a chrbta. Keď skočíte nahor z miesta na squat, uchopte lištu a vykonajte vytiahnutie. Čím je lišta vyššia, tým náročnejšie cvičenie.
praktický
Burpees sú pohodlné cvičenie. Nevyžadujú drahé vybavenie ani členstvo v posilňovni. Burpees sa dá robiť kdekoľvek vrátane záplaty trávy, garáže, suterénu alebo kdekoľvek inde dostatočne veľké na to, aby vyhovovalo vášmu telu. Keď cestujete, nemusíte sa starať o nájdenie hotela s posilňovňou, namiesto toho môžete urobiť burpees cvičenie v súkromí svojej izby.
