Keď sa vaše ciele posunú od dokončenia pretekov k určitému cieľovému času, detaily v tréningu sú dôležitejšie. Ak je vaším cieľom v tejto sezóne prelomiť 25-minútovú bariéru v závode 5K, je dôležité trénovať vaše telo, aby behalo na vašom cieľovom tempe. Na tento účel sa školenia budú líšiť od dlhších, pomalších vytrvalostných jázd až po kratšie, rýchlejšie, intervalové a rýchlejšie tréningy. Tým, že sa zameriavate na všetky aspekty výcviku, budete mať vo svojom nadchádzajúcom závode nový osobný rekord alebo PR.
Matematické členenie
Pri behu sú dobré a zlé preteky založené na čase vášho cieľa a čo hovoria hodiny, keď prejdete cez cieľovú čiaru. Ak chcete prekročiť cieľovú čiaru v 5K za 25 minút alebo menej, musíte spustiť každú míľu za 8 minút, 3 sekundy alebo menej. Aby ste prekonali preteky ďalej, musíte spustiť každú polovicu míle v 4:01 alebo menej a každé štvrť míle v 2:00 alebo menej. Najúčinnejším spôsobom sledovania vašej stimulácie je nosiť športové hodinky a vedieť, ako používať funkcia, ktorá umožňuje rozdelenie.
Tréning rýchlosti
Aby ste sa dostali rýchlejšie, musíte trénovať svoje telo rýchlejšie, ako to bude v skutočnom závode. Ak chcete trénovať na 25-minútové 5 kilometrov, odporúčame, aby ste vykonali štvrť-míľové opakovania v časovom rozmedzí 1:47 až 1:52. Najjednoduchší spôsob, ako vykonať tento typ cvičenia, je ísť na miestnu strednú školu. Vyberte miesto na trati, kde začnete a končiť. Potom spustite hodinky a spustite jeden okruh. Mali by ste dostatočne tlačiť, aby ste nedokázali udržať konverzáciu s osobou vedľa vás. Keď skončíte, odpočívajte jednu minútu alebo dve a zopakujte ďalšie dve až trikrát.
Školenie pre vytrvalosť
Pri dlhých behoch a pri ľahkých behoch je dôležité, aby ste bežali alebo boli pomalšie ako konverzačné tempo. Dôvod je jednoduchý. Vaše telo môže vybudovať vytrvalosť iba vtedy, keď má dostatok energie na to, aby pokračovalo a odchádzalo. Ak tlačíte svoje telo rýchlejšie ako rýchlosť konverzácie pri dlhých behoch, len sa ubližujete a sťažíte sa, aby vaše telo sa zotavilo, aby ste mohli rýchlo pokračovať v ďalšom cvičení rýchlosti.
Dňa rasy
Keď nastavíte budík na deň pretekov, uistite sa, že si necháte pár hodín na jedenie, oblečenie a cestovanie na štartovacej linke. Po závode sa uistite, že dostanete päť až desaťminútové zahrievanie ľahkého chodu. Toto zahrievanie je dôležité na to, aby ste dosiahli svoju srdcovú frekvenciu, ako aj na to, aby vaše svaly dostali čas na pohyb a uvoľnenie. Tvrdá práca je hotová. Držte sa svojho tempa - uistite sa, že nechodíte príliš rýchlo do prvej míle - a bavte sa. Dosiahnutie štartovacej línie je 95 percent bitky.
