Konjugovaná kyselina linolová, esenciálny tuk, ktorý sa často nachádza v červenom mäse, vám pomáha spáliť tuk a vytvárať chudé svaly. Kým karnitín, aminokyselina pomáha spáliť tuk v bunkách vášho tela, chýbajú štúdie, ktoré ukazujú účinnosť karnitínu ako tukového horáka. Zatiaľ čo karnitín je naďalej dôležitý pre transport mastných kyselín, schopnosť vášho tela syntetizovať karnitín z iných aminokyselín to robí nepodstatným. Pred použitím akéhokoľvek doplnku stravy sa obráťte na lekára.
Konjugovaná kyselina linolová
CLA sa nachádza v mäsových a mliečnych výrobkoch, ale jeho najvyššia koncentrácia je v červenom mäse. CLA má nižšiu teplotu topenia než veľa tukov, čo môže predstavovať ľahkosť, s akou vaše telo využíva na energiu. CLA bola uznaná za bezpečnú látku správou pre potraviny a liečivá po prezentácii Rady pre mlieko v Spojených štátoch. Uvádza sa, že CLA zlepšuje chudobnú telesnú hmotnosť, znižuje tukovú hmotnosť a dokonca pomáha bojovať proti rakovine.
CLA ako doplnok
Zatiaľ čo môžete získať CLA z mäsa a mliečnych výrobkov, množstvo, ktoré by ste museli jesť, aby ste dosiahli znateľný účinok na zloženie tela, by spôsobil, že akékoľvek účinky na diétu budú zbytočné. Dodatok s CLA je však ďalším príbehom. V štúdii z roku 2000 publikovanej v časopise Journal of Nutrition sa ukázalo, že doplnok CLA znižuje hladinu telesného tuku u všetkých účastníkov štúdie. V niektorých prípadoch bolo dokonca ukázané, že suplementácia CLA znižuje rýchlosť rastu nádoru, podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 v publikácii Lipids.
karnitín
Carnitín je aminokyselina a vo všeobecnosti syntetizujete dostatočne z aminokyselín lyzín a metionín v pečeni a obličkách. Pretože syntetizujete dosť pre vaše každodenné potreby, karnitín nie je klasifikovaný ako nevyhnutný. Karnitín sa nachádza aj vo všetkých zdrojoch kompletných bielkovín vrátane mäsa a mliečnych výrobkov. Karnitín je nevyhnutný pri regulácii prepravy a rozpadu tukov pre energiu v rôznych bunkových štruktúrach vo vašom tele. Ak nemáte jedinečnú poruchu alebo patológiu, nie je žiadna požiadavka na extra karnitín vo vašej strave.
Karnitín ako doplnok
Zatiaľ čo mnohé doplnkové spoločnosti zahŕňajú karnitín v doplnkoch na spaľovanie tukov, existujú nulové dôkazy na podporu jeho účinnosti ako činidla na zníženie tuku. U pacientov s nedostatočným stavom karnitínu môže mať doplnok určitý účinok. Keď starnete, vaša schopnosť spracovávať a syntetizovať aminokyseliny klesá, čo môže obmedziť rôzne biochemické funkcie. U starších pacientov sa ukázalo, že doplnok karnitínu má určitý pozitívny účinok, čo znižuje duševnú a fyzickú únavu, podľa štúdie zverejnenej v roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
CLA v porovnaní s karnitínom
CLA vám pomáha strácať tuk a udržiavať svalovú hmotu, kým karnitín nie. CLA je silný protizápalový prostriedok; karnitín nie je. CLA je nevyhnutná; karnitín nie je. Neexistuje žiadny dôkaz podporujúci zaradenie karnitínu ako doplnok pre akýkoľvek účel, pokiaľ nemáte nejaký jedinečný klinický nedostatok. CLA je užitočná pri diéte na zachovanie chudej svalovej hmoty a zabezpečenie toho, že stratíte tuk namiesto chudého tkaniva.
