Armáda používa hlavne cvičenie s telesnou hmotnosťou na to, aby vyškolilo vojakov, aby prežili vojnové aktivity. Tieto pohyby ponúkajú flexibilitu pre vojakov, ktorí pracujú na ľubovoľnom mieste. Tlačením sa na úplné svalové zlyhanie pri vykonávaní vojenských cvičení vzniká celý rad výhod, ktoré zahŕňajú zvýšenie svalovej vytrvalosti, sily a veľkosti.
Svalová porucha
Svalové zlyhanie je metóda výcviku. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Osoba dosiahne svalové zlyhanie, keď už nemôže dokončiť ďalšie opakovanie pomocou správnej formy. Školenie na zlyhanie poskytuje spôsob zvýšenia svalovej vytrvalosti, ktorý je definovaný ako schopnosť svalu vykonávať opakované kontrakcie proti rezistencii. Navyše, zvyšovanie sily sa vyskytuje aj pri vykonávaní cvičení až po zlyhanie.
kľučky
Push up. Foto kredit: DAJ / amana images / Getty Images Pohybové cvičenie zahŕňa hlavne svaly prsníkov, deltoidu a tricepsu. Vykonajte tento pohyb tým, že ležíte na zemi spolu so svojimi nohami a od seba vzdialenej šírky ramien. Zatlačte sa a držte celé telo rovno a v súlade s bokmi. Keď dosiahnete plné rozšírenie s vašimi ramenami, znížte sa o 90-stupňový ohyb s lakťmi a opakujte, kým nedosiahnete úplné svalové zlyhanie. Výkon môžete posúdiť pomocou testu fyzickej zdatnosti základného tréningu v armáde. Podľa Military.com, muži vo veku od 17 do 21 rokov by mali dokončiť minimálne 35 kolies za dvojminútové obdobie a muži vo veku od 22 do 26 rokov by mali dokončiť 31 kolies za dve minúty. Ženy vo veku 17 až 21 rokov by mali dokončiť 13 stlačení za dve minúty, pričom ženy vo veku od 22 do 26 rokov vyžadujú 11 klikov.
situps
Sedieť. Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Armáda využíva situp na zvýšenie základnej sily a vytrvalosti svojich vojakov. Ak chcete vykonať stretnutie, začnite ležať na chrbte a prekrížte si ruky nad hruď. Udržujte kolená mierne ohnuté a zdvihnite hornú časť tela zo zeme, zatiaľ čo kontrahujete brušné svaly po celú dobu pohybu. Pokračujte vo zvyšovaní hornej časti tela, kým sa vaše lakte nedotknú stehien. Dokončite každú sadu na dokončenie svalovej poruchy. Použite základný výcvik fyzickej zdatnosti v armáde na meranie výkonu. Muži a ženy vo veku 17 až 21 rokov majú minimálnu požiadavku na sedemdesiatich sedadiel v priebehu dvoch minút. Všetci vojaci vo vekovej skupine od 22 do 26 rokov majú v rovnakom časovom rámci minimálne 43 sedení.
Zhyby
Zhyby. Fotografický kredit: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pútače sa primárne zameriavajú na celú hornú časť chrbta, predlaktia a biceps, aby vykonali cvičenie. Začnite toto cvičenie tým, že zatiahnete výsuvnú tyč rukami na vzdialenosť šírky ramien a dlaňami smerujúcimi od teba. Potiahnite telo až kým brada úplne neprečnie. Pomaly sa znížte, kým nedosiahnete plné predĺženie s rukami. Opakujte, kým nedosiahnete úplné svalové zlyhanie. Požiadavka minimálneho pullupu v testoch fyzickej kondície v Spojených štátoch amerických pozostáva z troch opakovaní pre všetky vekové kategórie mužov. Ženy používajú ohybné rameno visí, čo je časovo izometrické cvičenie.
