Pridávate do vašej stravy mleté ľanové semená, aby ste získali zdravotné výhody tohto drobného semena, vrátane prevencie vysokého cholesterolu a srdcových ochorení, manažmentu menopauzálnych symptómov a dokonca ochranu pred niektorými druhmi rakoviny. Ale tiež ste si všimli uptick na vaše nepohodlie z plynu a nadúvanie. Môže to byť vinná mletá ľanová semienka, ale vinník by mohol byť aj iným vo vašej strave alebo v zdravotnom stave. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte časté nadúvanie.
Ľanové vlákno fakty
Ľanové semienko je známe svojimi laxatívnymi vlastnosťami z dôvodu vysokého obsahu vlákniny. Len 1 lyžica ľanového semena obsahuje 3,3 gramov vlákniny - medzi 9 a 13 percentami vlákniny odporúčanej denne pre dospelých. Obvyklá porcia mletého ľanového semena je 1 až 2 polievkové lyžice. Zvýšenie príjmu vlákien príliš rýchlo môže spôsobiť gastrointestinálne problémy, vrátane nadúvania, varuje systém zdravotníctva Michiganskej univerzity. Začnite len 1 polievkovou lyžicou a v prípade potreby vyčerpajte väčšiu dávku, radí Healthyflax.com.
Tekutiny na príjem vlákien
Keď začnete užívať viac jedál obsahujúcich vlákninu ako ľanové semienko, uistite sa, že pijete dostatočné tekutiny. Kofeinované nápoje ako káva a čierny čaj môžu z tela odtiahnuť vodu. Ak zvyšujete spotrebu ľanového semena počas pitia veľa kofeínových nápojov, môže sa objaviť nadúvanie. Mali by ste užívať dvojnásobné množstvo tekutín bez obsahu kofeínu, ako sú vodné a bylinné čaje, ako kofeínované, navrhuje UMHS. Národné zdravotné inštitúty odporúčajú denne najmenej osem pohárov vody alebo iných nekalorických tekutín, aby sa predišlo nepohodlie zo zvýšeného príjmu vlákien.
Potraviny jedené s ľanovým semienkom
Vaša spotreba ľanového semena môže spôsobovať nepríjemné pocity, alebo by to mohlo byť iné jedlo, ktoré budete jesť spolu s ním. Potraviny, ktoré sú známe ako spôsobujúce plyn, zahŕňajú fazuľa, krížovú zeleninu ako brokolica, hrušky, jablká, ovsené otruby a jogurt a iné mliečne výrobky. Ak začínate svoj deň s miskou s ovsenými otrubami alebo jogurtom posypaným mletým ľanovým semienkom, kombinácia môže spôsobiť tvorbu plynu a nadúvanie. Posypanie ľanového semena na varenú zeleninu alebo ovocie alebo pridanie do polievok alebo polievok na báze fazule môže tiež spôsobiť príznaky.
Ďalšie diétne príčiny nadúvania
Pitie sodíka z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy môže tiež viesť k nadúvaniu, ako aj konzumáciu ovocných štiav, ako je jablko a hruška. Cukríky bez cukru sú ďalšími možnými vinníkmi. Ak budete jesť veľa tučných jedál, môžu spomaliť vyprázdňovanie obsahu žalúdka po jedle, čo má za následok nepríjemné nadúvanie. Neznášanlivosť laktózy, cukru nachádzajúceho sa v mlieku, môže podobne zapríčiniť bolesť brucha. Keď dôjde k nadúvaniu, všimnite si všetky jedlá, ktoré ste jedli, ktoré mohli spôsobiť tiesňu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaše nadúvanie stáva častým alebo nepríjemným alebo je sprevádzané inými problémami s GI.
