Spojenie s podpornou skupinou alebo skupinová terapia môže klientovi pomôcť zvládnuť depresiu. Je dôležité, aby ľudia, ktorí trpia depresiou, naďalej rozvíjali vzťahy, pretože veľa dospievajúcich a dospelých s touto poruchou má tendenciu izolovať sa, čo zhoršuje príznaky. Mnoho skupinových aktivít môže členom skupiny pomôcť znížiť príznaky depresie.
Návyky prospešné zdraviu
Je mimoriadne dôležité, aby sa ľudia, ktorí trpia depresiou, snažili udržiavať zdravé návyky. To môže byť ťažké, keď sa cítite beznádejné, smutné a unavené, ale zdravé jedenie, získanie osem hodín spánku a cvičenia môže významne ovplyvniť vašu náladu a nižšiu depresiu. Terapeutovia môžu viesť mnohé aktivity podporujúce zdravé návyky. Jedna aktivita žiada každého člena, aby sa zameral na začlenenie jedného zo zdravých návykov, o ktorých skupina diskutovala počas nasledujúceho týždňa. Keď sa skupina opäť stretne, terapeut by mohol zapojiť členov do diskusie o ich úlohe, klásť otázky týkajúce sa ťažkostí priradenia, ak členovia skupiny dokončili úlohu a ak to ovplyvnilo ich náladu.
Riešenie stresu
Mnoho ľudí, ktorí trpia depresiou, sa so zdravými spôsobmi nedokáže vyrovnať so stresom. Nezáleží na tom, či terapeut vedie skupinu dospievajúcich alebo dospelých; táto aktivita môže fungovať s takmer ľubovoľnou vekovou skupinou. Rozdeľte skupinu na menšie skupiny od dvoch do štyroch členov a dajte každej skupine mini plagátovú tabuľu a značku. Povoľte skupinu nominovať jednu osobu na napísanie a jednu osobu, ktorá sa má zúčastniť. Potom si mini skupiny diskutovať o zdravých spôsoboch, ako sa dokážu vyrovnať so stresom. Povzbudzujte každú skupinu, aby vymenovala minimálne 10 mechanizmov vyrovnania. Ak pracujete s deťmi alebo dospievajúcimi, mali by ste im uviesť niekoľko príkladov. Povedzte im dva spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ako je prechádzka s manželkou po večeri a meditácia. Potom, čo skupina mala dostatok času na brainstorming, nechajte moderátorov zdieľať svoje zoznamy.
Stanovovanie si cieľov
Keď je osoba deprimovaná, väčšina úloh sa zdajú byť ohromujúce. Je dôležité, aby sa deti, dospievajúci a dospelí, ktorí sa potýkajú s depresiou, naučili nastavovať malé, špecifické ciele. Terapeut, ktorý vedie skupinu, by mal vzdelávať členov skupiny o tom, ako môžu stanoviť merateľné ciele. Ukončite každú reláciu tým, že každému členovi skupiny dáte kus papiera a pera a požiadate ho, aby nastavili pre tento týždeň jeden malý merateľný cieľ. Zbierajte papiere a potom ich odovzdajte na začiatku nasledujúcej skupinovej relácie. Niekoľko týždňov môžete požiadať členov o zdieľanie svojich cieľov a povedať skupine, ak sa s nimi stretnú. Prax stanovenia malých cieľov pomôže členom skupiny nastaviť a dosiahnuť ciele pre seba, keď skupina skončí.
