Keďže prsia sú z veľkej časti tvorené tukovým tkanivom, jediným spôsobom, ako utlmiť tuk, je celkovo schudnúť zdravou výživou a pravidelným aeróbnym cvičením. Medzitým môžete vykonávať posilňovacie cvičenia, ktoré budujú hĺbkové svaly a zlepšujú vzhľad vašich prsníkov.
Krok 1
Plávať, aby ste získali dobrý kardiovaskulárny tréning a pracovali na ramenách a hrudných svaloch. Kúpanie vám pomôže spáliť tuk a vytvoriť svalstvo vo vašom hornom tele. Snažte sa stráviť dve a pol hodiny týždenne plávanie, aby ste stratili tuk okolo prsníkov.
Krok 2
Posaďte sa na ľahkú krížovú nohu na podlahu a dajte dlaň dohromady pred hrudníkom na posilnenie hrudníka na posilnenie hrudníka. Vdychujte a potom, keď vydychujete, zatlačte dlaň spolu tak pevne, až kým sa vaše ruky neroztrhnú. Vdychujte a opakujte 10 krát. Zmeniť pohyb tým, že predlaktia sa spoja pred hrudníkom a keď vydychujete, stlačte svoje predlaktie spolu. Opakujte 10 krát. Udržujte ramená pre obidve varianty.
Krok 3
Stojan je obrátený k stene, dlhý od seba pre lis na stenu. Položte ruky na stenu o šírku ramien od seba a vo výške ramien, prsty smerujúce k sebe. Keď vydychujete, nakláňajte sa do steny a nechajte si chrbát rovno a podpätky na podlahe. Vdýchnite a s pomalým ovládaním narovnáte ruky a tlačte sa späť na začiatok. Vykonajte 10 opakovaní.
Krok 4
Praktické krídla na utiahnutie svalov okolo prsníkov. Začnite s kliešťami na kolenách, až kým nebudete schopný plne tlačiť. Vykonajte päť klipov v každej sade, odpočívajte medzi súbormi a zamerajte sa na štyri sady. Pracujte, aby ste nakoniec dosiahli tri sady ôsmich až desiatich klikov.
Krok 5
Ležať na lavičke na cvičenie alebo na stope stability, držiac 5- až 7-libra činka v každej ruke. Ohnite si lakte a postavte činky na každej strane hrudníka. Stlačte činky hore a narovnajte ruky. Znížte hmotnosť späť na hrudník a zopakujte ju až do vyčerpanosti. Pracujte až na tri skupiny s osem až desiatimi opakovaniami.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bazén
- Hmotnosť lavice
- 5- až 7-libra činky
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete nový cvičenie. Zvážte prácu s osobným trénerom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z vášho tréningu a uistite sa, že vykonávate cvičenia správne, aby ste predišli zraneniu.
