Podľa Artuša Jonesa, zakladateľa a hlavného návrhára náradia Nautilus, pulóvrový cvičebný stroj pracuje tak veľa svalov, že môže byť považovaný za squat pre hornú časť tela. Toto tvrdenie odvtedy odzneli silný expert a autor Dr. Ellington Darden. Jones dobre využil pulóvrový stroj, keď v roku 1973 vycvičil šampióna kulturistu Caseye Viatora, ktorý následne získal 63 libier. za jeden mesiac. Jones pripísal výsledky týchto tréningov, ktoré boli nazvané Colorado Experiment, na použitie prototypu Nautilus silového tréningového vybavenia a najmä pulóvrového stroja.
Svaly nasadené v pulóveru
Pulóver je primárne vykonávaný ako cvičenie latissimus dorsi. Krátko, to sú veľké fanúšikové svaly, ktoré sa tiahnu od podpazuší do dolnej časti chrbta a bokov. Okrem vášho lats, pulóvre silne stimulovať triceps umiestnený na zadnej časti vášho ramena a tiež vaše pectoralis major alebo pecs. Svaly medzi lopatkami - stredným trapeziom a kosoštvorcami - pracujú veľmi tvrdo, aby ste udržali ramenný pás v priebehu pulóvrov a zadné deltoidy alebo zadné ramenné svaly poskytujú konečný tlak pri jazde lakte dolu a dozadu.
metodológie
Ak chcete čo najviac využiť pulóvrový stroj, je dôležité, aby ste vykonali cvičenie správne. Nastavte sedadlo tak, aby bol otočný bod stroja zarovnaný so stredom ramena. Zabezpečte si polohu pomocou pásového pásu. Stlačte nadol nožný pedál, aby ste sa mohli dostať a uchopiť lištu. Položte lakte na ramenné podložky a pevne uchopte zábradlie. Uvoľnite nožný pedál a vezmite si váhu na ruky. Ohnite si lakte a pohajte rukami dolu a dozadu tak ďaleko, ako je to možné - skutočne stlačte vaše svaly chrbta. Pozastavte sa v tejto väčšine zmluvnej pozície a potom pomaly roztiahnite do komfortu. Pozastaviť v tejto napnutú pozíciu na sekundu a potom zopakovať. Po dokončení nastavenia použite nožný pedál, ktorý vám pomôže znížiť hmotnosť.
Výhody a nevýhody
Pulovrovací stroj umožňuje pracovať svaly latissimus dorsi izolovane od ruky. Väčšina latových cvičení sa spolieha rovnako na silu ramena, ako je horná zadná sila. Sila bicepsu je často slabým spojom, keď vykonávate latové cvičenia. Odstránením zapojenia vašich bicepsov sa môžete slobodne zamerať čisto na latový vývoj. Veľký rozsah pohybu, ktorý sa používa v cvičení pulóveru, vyžaduje dobrú flexibilitu a mobilitu ramien. Ak máte tvrdé alebo inak slabé ramená, toto cvičenie sa môže ukázať ako škodlivé.
alternatívy
Nie každá telocvičňa je vybavená pulóvrovým strojom, ale môžete vykonávať podobne efektívne cvičenie s plochou lavicou a voľnými záťažami. Ležte na lavici s nohami rovno na podlahe, horná časť zadnej časti ležala na lavičke a dolná časť chrbta tesne klenutá. Držte činku s ramenom šírky overhand priľnavosť priamo na hrudi. Ohnite mi mierne ramená a potom ich udržujte pevne počas cvičenia. Znížte hmotnosť za hlavou tak, aby vaše bicepsy boli blízko uší. Zdvihnite ruky späť do počiatočnej polohy a zopakujte. Môžete tiež vykonať toto cvičenie pomocou jediného činka držaného v oboch rukách alebo činka v každej ruke.
