Ak ste sa zapojili do intenzívneho cvičenia, pravdepodobne ste zaznamenali spojenie medzi aeróbnym dýchaním a srdcovou frekvenciou. Vaša srdcová frekvencia je počet porážok za minútu meraný vaším pulzom. Čím ťažšie pracujete, tým vyššia bude vaša srdcová frekvencia. Vaše srdce a obehový systém prinesie kyslík a rýchlejšie odstraňuje odpady, čím je vaša srdcová frekvencia vyššia, čo ukazuje vzťah medzi týmito dvoma procesmi.
Aeróbna dýchanie
Ak chcete poháňať akúkoľvek činnosť, vaše telo potrebuje energiu a cukor. Aeróbne dýchanie na úrovni buniek sa vyskytuje v prítomnosti kyslíka. Keď dýchate, vaše telo prenáša kyslík do svojich buniek kyslíkom prostredníctvom červených krviniek a proteínov obsahujúcich kyslík. Aeróbne dýchanie je chemický proces, ktorý používa cukor v krvi na výrobu energie. Tento proces sa môže vyskytnúť aj pri vyčerpaní kyslíka v bunkách; ale nie je tak efektívny pri výrobe energie, podľa Gerarda Tortory, autora "Zásady anatómie a fyziológie".
Úloha srdca
Srdce hrá dôležitú úlohu pri aeróbnom dýchaní distribúciou kyslíka. Čím intenzívnejšie pracujete, tým ťažšie bude vaše srdce fungovať, čím sa zvýši srdcová frekvencia. Telo skúseného športovca je prispôsobené na efektívnejšie prenášanie kyslíka, čím predlžuje aeróbne dýchanie, vysvetľuje Tortora. Kapacita kyslíka, ktorá pracuje pravidelne, je väčšia ako atletická. Množstvo cukru v krvi je obmedzené predtým, než vaše telo musí rozložiť cukrárne v svaloch a pečeni a uchýliť sa k výrobe energie, ktorá nie je tak efektívna, podľa Tortory.
kyslík
Kyslík a cukor sú obmedzujúce faktory aeróbneho dýchania. Keď pracujete pravidelne, organizmus sa prispôsobuje zvýšením krvných bielkovín a červených krviniek. Aj bunkové organely zodpovedné za výrobu energie sa zvyšujú. Ďalšie zmeny zahŕňajú zvýšenie kapilár v pľúcach a zvýšenie plochy výmeny plynov. Ako vaše srdce bije, krv je nútená cez vaše obehové systémy do svalov, kde sa aeróbne dýchanie vyskytuje, podľa TeachPE.com.
výhody
Aeróbne cvičenie je prínosom pre vaše kardiovaskulárne, kostrové a dýchacie systémy tým, že je efektívnejšie. Ak chcete čo najlepšie využiť aeróbne dýchanie, budete musieť cvičiť vo svojej cieľovej oblasti srdca. Centrum zdravotníckej univerzity v Marylante vysvetľuje, že táto zóna je v rozmedzí 50 až 75 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. V štúdii v časopise Journal of the American Medical Association sa v roku 2010 zistilo, že ženy by mohli zabrániť prírastku hmotnosti, ak sa budú venovať mierne intenzívnej aktivite asi hodinu denne, väčšina dní v týždni.
dôležité informácie
Aeróbna aktivita je základnou súčasťou fitness programu podľa Americkej rady pre cvičenie. Stratíte a udržiavate zdravú váhu prostredníctvom aktivity, ktorá maximalizuje spálenie kalórií. Vzhľadom na to, že aeróbne dýchanie je tak účinné, máte potrebnú energiu na dlhšie a tvrdšie práce. Vaša srdcová frekvencia je dobrý spôsob, ako môžete zistiť intenzitu vašej činnosti s cieľom dosiahnuť maximálne prínosy pre zdravie.
