Pri zvyšovaní výživových potrieb vášho tela sa mení. Váš metabolizmus sa spomaľuje, je ľahšie získať váhu a začnete strácať kosti a svaly. Správna výživa môže pomôcť spomaliť proces stárnutia vášho tela, aj keď to nezastaví. Zabezpečenie toho, aby vaše telo dostalo správne vitamíny, môže byť užitočné spolu s jedlom zdravej výživy. Vždy sa obráťte na lekára skôr, ako začnete s novými doplnkami.
B Vitamíny
Všetky vitamíny B sú dôležité, ale kyselina listová, niacín a kyselina pantoténová sú obzvlášť dôležité pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov. Vezmite 200 mikrogramov folátu dvakrát denne, minimálne 15 miligramov niacínu dvakrát denne a 150 mikrogramov kyseliny pantoténovej dvakrát denne. Kyselina pantoténová pomáha vášmu telu premieňať potraviny na energiu a podľa Hartfordovej lekárskej školy urobiť hemoglobín, neurotransmitery, lipidy a steroidné hormóny. Niacín tiež pomáha vášmu organizmu pri premene potravín na energiu, potrebuje sa na vytváranie zdravých krviniek a podporuje zdravie mozgu, kože a nervového systému. Kyselina listová môže znížiť hladinu homocysteínu vo vašom tele. To je aminokyselina v krvi. Hladiny, ktoré sú príliš vysoké, súvisia so zvýšeným rizikom srdcových ochorení a mozgovej príhody, uvádza americká asociácia srdca. Kyselina listová môže tiež znížiť riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva, ak konzumujete alkohol.
Antioxidačné vitamíny
Antioxidantné vitamíny - myslite ACE - pomáhajú svojmu telu rôznymi spôsobmi. Vitamín A vo forme beta-karoténu spolu s C a E posilňuje imunitný systém a bojuje proti voľným radikálom, ktoré sa uvoľňujú počas bežného metabolizmu tela spolu so stresom, znečistením a fajčením. Optimálny príjem vitamínu A je 4 000 IU. Tento vitamín pomáha minimalizovať vekové škvrny a vrásky, chráni pred chorobami srdca a podporuje dobrý zrak spolu so zdravou kožou, kosťami a zubami. Vezmite 75 mg vitamínu C denne. To pomáha telu produkovať kolagén a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Užívanie 30 medzinárodných jednotiek vitamínu E minimalizuje príznaky poškodenia slnkom, pomôže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomôže vášmu telu tvoriť svaly, tkanivá a červené krvinky. Vitamíny C a E môžu pomôcť zvýšiť zdravie, ak používate hormonálnu suplementáciu - najmä ak trpíte cukrovkou, uvádzajú M. Naziroglu a M. Simsek, autori štúdie z roku 2009 publikovanej v oblasti biomedicíny a farmakoterapie. Hormonálna substitučná liečba môže prispieť k nástupu a progresii obličiek a štítnej žľazy a abnormalitám u žien, ktoré majú diabetes typu 2. Užívanie vitamínov C a E môže zabrániť tomuto problému posilnením vášho antioxidačného obranného systému.
Vitamín D
Vitamín D zvýši absorpciu vápnika, čo vedie k silným zubom a kostiam. Vaša kostná hmotnosť vrcholí vo veku od 25 do 35 rokov. Približne okolo 40 rokov začnete vidieť stratu kostnej hmoty približne 0,3 až 0,5 percenta ročne. To môže urýchliť počas menopauzy, pretože vaša ženská hormón-estrogén pomáha udržiavať hustotu kostí a produkcia estrogénu sa spomaľuje, potom sa zastaví, keď prechádzate menopauzou. Niektoré ženy môžu dokonca stratiť 20 percent kostnej hmoty v priebehu rokov bezprostredne po menopauze, tvrdí odborník na zdravie a fitness Denise Austinová. Vezmite 500 medzinárodných jednotiek vitamínu D3 dvakrát denne. Uistite sa tiež, že užívate minerálny vápnik v troch 600 miligramových dávkach denne. Vaše telo môže absorbovať len 600 mg vápnika naraz, takže jedna denná dávka, ktorá je vyššia, je neúčinná.
