Učebnicové obdobie sa vyskytuje každých 24 až 29 dní, poznamenáva webovú stránku Ženy na ženách, ale nie každý má učebnicové obdobie. Väčšina období trvá od 3 do 5 dní, ale obdobie, ktoré trvá od 2 do 7 dní, sa považuje za normálne. Ženy, ktoré majú menštruačné nezrovnalosti, ako napríklad chýbajúce obdobie v niektorých mesiacoch, môžu byť predpísané antikoncepčné pilulky na reguláciu hormónov, čo spôsobuje, že sa ich cykly stanú normálnymi. Avšak ženy, ktoré sa snažia otehotnieť prirodzene alebo nechcú užívať lieky, môžu byť schopné regulovať menštruačné cykly prirodzenými opatreniami.
Krok 1
Zaznamenajte si dĺžku a frekvenciu menštruačného cyklu. Podľa Merck Manuals, normálny menštruačný cyklus môže byť od 25 do 36 dní v závislosti od jednotlivca. Niektoré ženy však môžu mať kratšie alebo dlhšie cykly. Ak chcete povedať, či je menštruačný cyklus nezvyčajný, dodržujte písomný záznam o cykle každého mesiaca vrátane akýchkoľvek zmien alebo udalostí, ku ktorým došlo v danom čase.
Krok 2
Jedzte zdravo a pravidelne cvičte. Ženy, ktoré majú nadváhu, môžu zaznamenať kolísanie menštruačného cyklu. Je to preto, že nadváha alebo podváha môžu spôsobiť zmeny v hladinách hormónov. Chôdza najmenej 30 minút denne môže pomôcť zvýšiť úroveň aktivity a kardiovaskulárne zdravie rovnako.
Krok 3
Vykonajte cvičenia na úľavu od stresu, ako sú meditácia a hlboké dýchacie cvičenia, alebo podstúpte hypnoterapiu na zníženie úrovne stresu. Stránka Ženy na ženách naznačuje, že príliš veľký stres môže spôsobiť prerušenie hormónu kortizolu, čo zase ovplyvňuje estrogén a progesterón, ktoré sú zodpovedné za menštruáciu.
Krok 4
Zapojte sa do skupiny na odvykanie od fajčenia, aby ste prestali fajčiť a obmedzili príjem rafinovaných uhľohydrátov a kofeínu.
Krok 5
Vezmite multivitamín raz denne. To zabezpečí, aby vaše telo malo dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, aby správne fungovalo.
Krok 6
Navštívte svojho lekára na kompletné vyšetrenie. Výsledky ukazujú, či je problém s krvácaním spôsobený reprodukčným ochorením, rastom alebo nádorom, alebo ak krvácanie nie je menštruačná krv.
Tipy
- Existuje mnoho príčin nepravidelných menštruačných cyklov. Ak spozorujete zmeny vo vašich cykloch alebo sa stávajú čoraz nepravidelnými, pozrite si lekára, ktorý určí príčinu a možnosti liečby.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek režimu cvičenia sa poraďte s lekárom. Dávajte pozor, aby ste neprekonali cvičenie, pretože to môže spôsobiť, že menštruačný cyklus sa stane nepravidelným. Predtým, než začnete užívať akékoľvek vitamíny alebo doplnky na zdravie, poraďte sa s lekárom. Ak je krvácanie dostatočne veľké na to, aby sa hodil podložka hodinu, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
