Podľa štúdie Brunel University, ľudský rastový hormón (HGH) pracuje takým spôsobom, aby pomohol vzhľad tela a cítiť mladšie. Avšak, ako človek starne, telo začne znižovať svoju produkciu HGH. V skutočnosti človek vyzerá a cíti starší. Nájdením spôsobov, ako prirodzene zvyšovať produkciu HGH, človek môže udržiavať mladšiu kožu a svaly. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je anaeróbne cvičenie.
Odborná príprava
Užívanie jogy. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesOdborný tréning poskytuje najvyššiu odpoveď na rastový hormón vyvolanú cvičením (EIGR). Ako vysoká je odpoveď závisí od zaťaženia a frekvencie výcviku. Keď človek zdvíha ťažšie bremená s čo najmenším časom odpočinku, spôsobí uvoľnenie najväčšieho množstva HGH. Odporové cvičenia, ktoré vyžadujú najväčšie svalové skupiny, ktoré sa majú použiť, ako sú výpady a drepy, spôsobujú najväčšie uvoľňovanie HGH, pretože sa využíva viac svalových vlákien, čo vedie k väčšej anaeróbnej odozve.
sprintující
Šprintovať. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty ImagesHGH má pulzujúce uvoľňovanie, takže kratšie záchvaty cvičení sú najlepšie pre uvoľňovanie HGH. Pulzovateľné uvoľňovanie znamená, že sa neuvoľňuje na konštantnom alebo stabilnom základe; namiesto toho sa uvoľňuje v pulzoch. Preto je sprintovanie (beh, cyklistika, plávanie, okrem iných cvičení) po dobu 10 minút niekoľkokrát denne veľmi užitočné pre uvoľňovanie HGH. To umožňuje telu dosiahnuť najvyššiu prahovú hodnotu kyseliny mliečnej a umožňuje svalom používať HGH najlepšie.
Tréning tréningu
Výcvik na vytrvalosť. Foto kredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty ImagesVýcvik na vytrvalosť spôsobí, že uvoľňovanie HGH sa bude meniť podľa intenzity, trvania a frekvencie. Závisí to aj od typu cvičenia. Čím je anaeróbne cvičenie, tým lepšie. Ak sa cvičenie udržiava nad prahom kyseliny mliečnej dlhšie ako 10 minút, HGH sa uvoľní ako počas cvičenia, tak pravidelne počas nasledujúcich 24 hodín.