Pre niektorých ľudí, získavanie váhy je ako výzva, tak aj nevyhnutnosť. Herci, ktorí chcú napríklad hrať nadváhu alebo obéznych postáv, sa môžu stať tukmi v krátkom časovom období. Pre osoby s ťažkou telesnou hmotnosťou môže rýchly prírastok hmotnosti znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a rôznych výživových nedostatkov. Zatiaľ čo ťažké prírastky na váhe v krátkom časovom období sú riskantné, správna kombinácia diéty a cvičenia môže urobiť prechod k tomu, aby ste sa stali tučným a zdravým.
Kalorické vyváženie
Ako úbytok hmotnosti, tak aj prírastok hmotnosti zahŕňajú rovnováhu medzi množstvom kalórií, ktoré konzumujete a spáliť za deň. Zatiaľ čo jesť viac kalórií ako spálite, môže vám pomôcť pribiť váhu, musíte jesť oveľa viac, než budete spáliť každý deň, aby ste sa stali tukom za mesiac. Podľa Mayo Clinic je jedna libra tuku približne ekvivalentná k 3500 kalóriám. Pomocou tohto čísla môžete vypočítať množstvo nadbytočných kalórií, ktoré musíte konzumovať, aby ste sa stali tučným v mesiaci.
Denný príjem
Zatiaľ čo navyše 1500 kalórií za deň vedie k nárastu o viac ako 12 libier tuku za mesiac, toto množstvo mimoriadnej váhy nemusí spôsobiť, že vyššia osoba s väčším rámom sa zdá byť tučná. Navyše odborník na výživu Dr. Linda Houtkooper z Arizonskej univerzity poznamenáva, že vaše denné kalorické potreby sa zvyšujú pri náraste hmotnosti. Ako taký by ste mali zvýšiť nadmerný príjem kalórií, ako ste v priebehu mesiaca. Pridaním 100 kalórií každý deň napríklad môžete zvýšiť prírastok tukov a zabezpečiť, aby denný príjem kalórií presahoval rastúce potreby vášho tela.
nápoje
Ak chcete dosiahnuť čo najzdravšie zdravie, mali by ste zachovať svoj aktuálny rozvrh cvičenia počas celého mesiaca a spoliehať sa na zvýšenie telesnej hmotnosti. Nahradením vody inými nápojmi po celý deň môžete dosiahnuť tento nadmerný príjem kalórií bez toho, aby ste významne zmenili stravu. Napríklad každý šálka vody, ktorú nahradíte jedným percentom alebo sójovým mliekom, pridá približne 100 kalórií, šálka jablkovej šťavy pridá 114 a nápoj na výmenu jedla pridá 355 kalórií. Okrem zvýšenia príjmu kalórií vám tieto prírodné šťavy, mlieka a náhrady jedla vám pomôžu uspokojiť každodenné výživové potreby bez pridania nadbytočného tuku alebo cukru.
Ostatné potraviny
Jedenie sladkých jedál s vysokým obsahom tuku je jednoduchý spôsob, ako sa stať tučným. Vzhľadom na nedostatok výživového obsahu v týchto potravinách však vaše zdravie výrazne klesne, ak ich použijete na zvýšenie telesnej hmotnosti. Namiesto toho by ste mali jesť viac kalóriových hustých alternatív alebo pridať prirodzene vysoko kalorické potraviny do iných jedál. Napríklad nahradenie vašej raňajkovej cereálie granolou môže pridať 100 kalórií, zatiaľ čo topping s banánom pridá ďalších 105 kalórií. Miešanie 100 g kurčiat do vášho šalátu pridá približne 300 kalórií, uncía mandlí dodáva 169 kalórií a šálka ananás pridá ďalších 85 kalórií. Pridaním zdravých zdrojov kalórií, ako sú tieto do všetkých vašich jedál počas celého mesiaca, môžete sa naplniť tuk najrýchlejším a najzdravším spôsobom.
