Či budete aj naďalej zdvíhať váhy počas pôstu, bude závisieť od typu rýchleho postupu, od dôvodov, prečo sa to robí a od vašej súčasnej úrovne fitness. Počas rýchleho štartu nenechajte nový vzpieračský program - tak vaša strava, ako aj vaša nová úroveň fyzickej aktivity bude váš systém naštvaný.
druhy
Existujú tri hlavné dôvody, prečo sa ľudia rozhodnú rýchlo: očistenie, strata hmotnosti a duchovnosť. Pôst z náboženských dôvodov má pomôcť ľuďom zamerať sa na božské. Detoxisti tvrdia, že pôst umožňuje tvojmu telu čas na čistenie domu. Pôst, ako schudnúť, môže poskytnúť rýchlu krátkodobú stratu hmotnosti.
rozdiely
Každý typ rýchleho má rôzne pravidlá o tom, čo nemôžete jesť a ako dlho. Niektoré pôsty trvajú len jeden deň. Ramadán na druhej strane trvá celý mesiac, hoci nie je úplný rýchly. Vyžaduje od jednotlivcov, aby upustili od jesť alebo pitia živín počas denného svetla. Detoxické pôsty môžu vyžadovať, aby ste na pár dní jedli a pili nič, alebo by ste mohli piť dostatok ovocných a zeleninových štiav, aby ste pridali až 2 000 kalórií.
Výživa
Ak ste schopní konzumovať nejaké kalórie počas pôstu, budú zvyčajne prevažne karbohydráty. Spotreba niektorých sacharidov - ako džús, ryža a zemiaky - vám pomôže riadiť nároky na cvičenie lepšie ako voda - len rýchlo. Bielkoviny a tuky sú všeobecne obmedzené. Pôst, ktorý ani neumožňuje vodu, je mimoriadne namáhavý na telo. Ak si vyberiete rýchlosť bez vody, urobte to s veľkou opatrnosťou a zastavte cvičenie, kým sa neobnovíte normálny spôsob stravovania.
účinky
Po niekoľkých dňoch pôstu sa váš metabolizmus spomaľuje. Telo tiež začne používať telesný tuk, svalstvo a kosť, aby získal živiny, ktoré potrebuje na to, aby vás udržal v pohybe. Čím viac zdvihnete závažia, tým viac stresu na svaly. Bez dostatku sacharidov a bielkovín vo vašej strave je ťažké nahradiť glykogén a dokonca ťažšie budovať nové svaly.
riziká
Pôst za deň alebo dva zvyčajne neškodí zdravému človeku, ale keď pôst trvá niekoľko týždňov, môže to mať vplyv na atletický výkon. Štúdia z roku 2007 v "Britskom vestníku športovej medicíny" ukazuje, že po mesiaci ramadánu pôstu zaznamenali profesionálni futbalisti výrazné zníženie atletického výkonu. Účinky trvali aj po rýchlom ukončení. Rýchlo vám môže spôsobiť podráždenosť a únavu a môže tiež ovplyvniť hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť závrat alebo slabšie ako je obvyklé. Preto sa uistite, že máte pozorovateľa pri zdvíhaní voľných záťaží počas dlhej doby.
odporúčania
Ak chcete v priebehu rýchleho tréningu dodržiavať rutinné tréningy, zvážte použitie nižších hmotností a pracujte s nižšou intenzitou, aby ste menej namáhali vaše telo. Nepokúšajte sa v súčasnosti sústrediť na budovanie svalov. Ak váš plán pôstu umožňuje konzumovať džúsy, potom ich piť. Ak môžete pridávať proteínový prášok do jedného z vašich nápojov, môže to pomôcť vyhnúť sa štíhlej svalovej mase - ale to by mohlo tiež poraziť účel vášho rýchleho.
