Plávanie je aeróbne cvičenie podľa odborníkov na cvičenie, vrátane zakladateľa Cooper Aerobics Center Dr. Kenneth H. Cooper, učebníc a encyklopédií v oblasti zdravia a American College of Sports Medicine. V učebnici "Pozvánka na zdravie" sa definujú cvičenia posilňovacieho cvičenia ako cvičenia, ktoré vyžadujú "vypracovanie proti miernemu odporu poskytovanému voľnými hmotnosťami alebo vašim telom". Pushups a situps sú príklady telesných cvičení. Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Sila proti Vs. aerobická
žena plávanie v bazéne Photo Credit: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images "Pozvánka" autora Dianne Halesová vysvetlila, že aeróbne cvičenia sú najúčinnejšie pri kondicionovaní vašich "vnútra", vrátane vášho srdca a pľúc, zatiaľ čo posilňovacie cvičenia sú najúčinnejšie pri kondicionovaní vašich "vonkajších", vrátane vašich rúk a nôh. Navyše, aeróbne cvičenia sú nepretržité cvičenia, ktoré vyžadujú, aby vaše srdce prekonalo skôr trvajúcu srdcovú frekvenciu ako svoju pokojnú srdcovú frekvenciu aspoň niekoľko minút. Cvičenia sily na cvičenie sú na druhej strane stop-and-start cvičenia, ktoré vyžadujú odpočinok medzi cvičeniami. Napríklad väčšina ľudí nie je na lavici ani tlače na nohy na niekoľko minút - a každé cvičenie vyžaduje príliš veľa úsilia pre ľudské telo, aby tak urobili úspešne. Namiesto toho väčšina ľudí robí niekoľko opakovaní tlače na lavičke, odpočíva na chvíľu alebo tak, potom urobí niekoľko opakovaní tlače nohy.
Tipy na silné tréningy
dievča v bazéne Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Silové tréningy dopĺňajú vaše aeróbne cvičenia vrátane plávania, behu, bicyklovania a pešej turistiky. Budovanie svalov vám pomôže rýchlejšie plávať a zvyšuje takú váhu, ktorú stratíte v kúpeli, pretože svaly spaľujú kalórie lepšie ako tuk. Nemali by ste však robiť silové cvičebné cvičenia každý deň, pretože "kostrové svaly sa začínajú rozpadávať, keď sa intenzívne cvičia častejšie ako každý druhý deň", podľa The Merck Manual of Medical Information. Americká škola športového lekárstva odporúča dva alebo tri silové tréningy za týždeň. Cvičenia môžu zahŕňať posilňovacie cvičenia alebo cvičenia na odolnosť tela, ako napríklad vytiahnutie. Každé zasadnutie by malo zahŕňať aspoň osem opakovaní z osem rôznych cvičení, podľa ACSM.
Výhody plavby
detské plávanie pod vodou Fotografický kredit: Anton Balazh / iStock / Getty Images Kúpanie má veľa výhod. Na rozdiel od silových tréningových cvičení sa plávacie cvičenia môžu robiť každý deň, pretože "srdce môže byť vykonávané niekoľkokrát denne každý deň", podľa The Merck Manual of Medical Information. Plávanie stavia svaly menej ako iné aeróbne cvičenia, pretože voda obmedzuje, koľko môžete svaly pohybovať, ale dáva vám príležitosť na cvičenie celého tela, vrátane vašich rúk, chrbta a nôh. Okrem toho je plávanie výborným cvičením na zlepšenie flexibility a funkcie vašich svalov a voda "chráni účastníkov pred problémami svalov a kostí," napísal Cooper.
Tipy na plávanie
dieťa učiť späť Foto kredit: Dick Luria / Photodisc / Getty Images Môžete zlepšiť svoju schopnosť plavby rovnako tak, ako plávanie všetkých štyroch hlavných úderov - freestyle, backstroke, prsia a motýľa. Sidestroke je príliš jednoduché, napísal Hales. Cooper odporúča, aby zdraví, ale pred sedavým človekom plavali 300 metrov štyrikrát týždenne na začiatku svojho plávania. V treťom týždni by ste mali zvýšiť svoju vzdialenosť na 400 metrov a piaty týždeň 500 metrov. Do 10. týždňa by ste mali byť schopní plávať 900 yardov na všetky budúce týždne.
