Je úplne možné schudnúť, bez toho, aby ste na kardiologickom prístroji neustúpili. Tí, ktorí nemajú kardio alebo fyzicky nemôžu vykonávať činnosti, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie, ponúkajú rôzne možnosti na zníženie hmotnosti alebo na udržanie svojho aktuálneho čísla na stupnici. Existuje len pár jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať.
Pozrite sa na vašu stravu
Jedno pravidlo o strate hmotnosti by ste mali mať vždy na pamäti. Musíte konzumovať menej kalórií ako vaše telo používa. Jedna libra tuku pozostáva z 3500 kalórií. Ak chcete stratiť libru týždenne, budete musieť spotrebovať 500 menej kalórií denne. To sa dá ľahšie dosiahnuť pri pridávaní aktivity. Ak môžete napáliť 250 kalórií prostredníctvom silového tréningu alebo iných ľahkých aktivít, potom musíte jesť len 250 menej kalórií, aby ste dosiahli stratu.
Zdravá výživa
Výber správnych druhov potravín vám môže pomôcť vyhnúť sa prírastku hmotnosti a dokonca stratiť niekoľko libier. Naplňte talíř so zdravými sacharidmi, ako je zelenina a celé zrná, a vyberajte zdroje chudého proteínu a zdravé tukové tuky. Namiesto dosiahnutia sladkej sody piť vodu alebo nesladený čaj. Občerstvite ovocie, orechy a jogurty namiesto čipov a spracovaných sladkostí.
Sila vlaku
Jedna libra tuku zaberá viac fyzického priestoru ako libra svalov. Ak chcete vyzerať štíhle a schudnúť bez kardio, potom silový tréning je vaša lístok. Jednoduché zdvíhanie závaží spôsobí váš metabolizmus na nasledujúcu hodinu, keď vaše telo obnoví a obnoví svaly. Vzpieranie tiež pomáha zvýšiť vašu svalovú hmotu a napomáha vášmu organizmu pri účinnejšom spaľovaní kalórií, čo uľahčuje kontrolu vašej hmotnosti.
Hýb sa
Nepretržitá sedenie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre váš metabolizmus. Ak chcete pomôcť udržiavať to revved a spaľovanie kalórií, aby to zvyk zaparkovať ďalej od vchodu do obchodu, vziať schodisko namiesto výťahu a odpovedať na niekoľko e-mailov denne osobne v kancelárii, čokoľvek vstať a pohybovať sa okolo.
