Herniovaný disk, tiež nazývaný vykĺznutý alebo vypuklý disk, sa vyskytuje, keď diskový materiál vyčnieva mimo hranice samotného disku. To môže spôsobiť podráždenie nervov v blízkosti disku a spôsobiť bolesť chrbta. Niekedy podráždenie spôsobuje bolesť vyžarujú pozdĺž ischiatického nervu a do nohy, čo je stav známy ako ischias. Herniované disky sú bolestivé, niekedy takmer neschopné. Stretching cvičenie pre herniated disk sú navrhnuté tak, aby zvrátili pohyb materiálu disku, a tým uľahčili chrbtom tlaku a bolesti.
Stretnutie cvičení
"New York Times" uvádza, že ľudia, ktorí trpia herniami, by mali mať cvičenie a strečingový program navrhnutý odborníkom - jedna štúdia citovaná uviedla, že tí, ktorí vypracujú svoj vlastný cvičebný program, sú zle v porovnaní s ľuďmi vo fyzikálnej terapii alebo pod starostlivosť o lekára. Ak máte herniovaný disk, urobte čiastočné sit-up alebo drtí na posilnenie dolnej časti chrbta. Aby ste to roztiahli, ležte na chrbte s kolenami ohnutými a kolenámi odvalte zo strany na stranu. Ďalším dobrým úsekom pre herniovaný disk je začať z polohy na rukách a kolenách, zdvihnúť a narovnať jednu ruku a súčasne zdvihnúť rovnanie opačnej nohy.
Pokročilé rozťahovanie
Bolesť z herniovaného disku, ako napríklad bolesť jaziev po nohe, môže byť liečená programom naťahovania, ktorý odporúča Spine-Health. Existujú tri úseky pre prvé štádiá cvičenia, vrátane stlačenia rukou a lakťov na zemi, stláčanie rukami a nohami na zemi a jednoduchý stojatý oblúk, ak sú náchylné polohy príliš bolestivé ,
dekompresie
Iná škola lekárov verí, že strečink nie je riešením pre herniovaný disk. Ako vysvetľuje Herniated-Disc-Pain.com, "Calisthenics, jóga, tai chi a iné formy strečingu sú úžasné zábavy, skvelé cvičenie a cenná súčasť programu na udržiavanie zdravia, ale jednoducho nie sú dobrou voľbou pre aktívne liečenie herniovaného disku . " Títo lekári a terapeuti veria, že odpoveďou je spinálna dekompresia, relatívne nová forma terapie. "Dekompresia jemne a presne natiahne chrbticu a zároveň povzbudí vypuklé kotúče, aby sa zmenili na miesto."
dôležité informácie
Problémy s chrbtom, ako sú herniované disky, sú náročné na diagnostiku a liečbu. Niektoré liečebné postupy, ako napríklad epidurálne injekcie, majú len málo dôkazov na podporu ich použitia. Operácia chrbta je často neúspešná. Stretching cvičenie a / alebo spinálnej dekompresie sa zdá byť najlepšie stávky od januára 2011 na liečbu herniated disk. Rozhodli ste sa ho liečiť, robte to pod dohľadom špecialistu na poruchy chrbtice. A zvážte tento tip z "The New York Times" - nerobte cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste sa ohýbali, keď ste sa prvýkrát dostali z postele ráno. Vaše disky sú naplnené viac tekutinou, keď vstanete, a preto sú zraniteľnejšie voči herniácii.
