S napätím, tónovaným žalúdkom nielen zvyšujete sebavedomie, ale tiež znižuje vaše šance na rozvoj mnohých život ohrozujúcich chorôb. Nadváha okolo strednej časti je spojená s cukrovkou, mozgovou príhodou, srdcovým ochorením a vysokým cholesterolom. Získanie žalúdka vo forme zabraňuje týmto ochoreniam vyvíjať a zvrátiť mierne až stredne závažné prípady. Tvar žalúdka ovplyvňuje vaše celkové zdravie, takže udržanie žalúdka v tvare je životne dôležité.
Cvičenie aerobiku
Chôdza, jazda na bicykli, plávanie a jogging znižujú množstvo podkožného tuku uloženého okolo brušných svalov a medzi nimi. Podľa publikácií Harvard Health Publications subkutánny tuk je to, čo dáva žalúdku chrumkavý vzhľad a pravidelná aeróbna činnosť bude tento tuk postupne znižovať. Vykonajte 30 až 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia najmenej päť dní v týždni. Uistite sa, že vaša srdcová frekvencia sa urýchľuje počas cvičenia, aby ste zaistili, že spaľujete podkožný tuk.
Posilnenie brušných svalov
Pri práci na brušných svaloch sa zamerajte na predné svaly a oblique. Chrbtové kĺby a situps pracujú s veľkými brušnými svalmi v prednej časti žalúdka, ale tieto cvičenia nie sú dostatočné, ak chcete vybudovať svaly v celej svojej oblasti. Pridajte pohyby skrútenia na situps a drvenie, aby ste zacielili svoje oblúky. Pracujte tieto bočné svaly rovnako ťažko, ako pracujete predné svaly na spaľovanie tuku v a okolo vašej strednej časti.
Prax Pilates
Pilates vytvára celkovú silu jadra tým, že zdôrazňuje použitie brušných svalov. Webová stránka Balanced Body uvádza, že praktizujúci Pilates pravidelne vytvorí plochý, pevný žalúdok a trup. Ak chcete zabezpečiť, aby ste vykonávali všetky pohyby správne, vezmite si svoje prvé hodiny s certifikovaným inštruktorom Pilates. Keď sa učíte pohyby, zamerať sa na kvalitu namiesto kvantity. Plne zapojte svoje hlavné svaly s každým pohybom pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Jedzte mononenasýtené tuky
ABC News uvádza, že konzumácia mononenasýtených tukov znižuje viscerálny brušný tuk, ktorý sa nachádza hlboko v brušnej dutine. Viscerálny brušný tuk spôsobuje vydutie žalúdka u nadváhy a u tenkých ľudí. Vypaľovanie tohto hlboko zakoreneného tuku je kľúčom k vyrovnávaniu abs a konzumácia mononenasýtených tukov pomôže s týmto procesom. Potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov zahŕňajú olivový olej, chudé hovädzie mäso, avokádo, mandle a tekvicové semená. Konzumujte tieto potraviny pravidelne, aby ste pomohli tónovaniu a tvaru žalúdka.
