Predĺženie bedrového kĺbu je spätný pohyb stehna a robíte to niekoľkokrát každý deň. Svaly, ktoré vykonávajú predĺženie bedrového kĺbu, sú aktívne, keď sa postavíte z kresla, chodíte, bežíte, skákajte, prevráťte a šplhajte po schodoch. Hlavné svaly, ktoré sa používajú v predĺžení bedrového kĺbu, sú gluteus maximus a hamstrings.
Tieto svaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela. V nich sa môže vyvinúť tesnosť alebo slabosť, najmä ak strávite veľa času počas dňa.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je hlavný sval, ktorý vykonáva rozšírenie bedra. Je to najväčší sval v dolnom tele a tvorí zaoblený tvar vášho zadku. Spojuje chvost k stehnej kosti a jednou z jeho hlavných funkcií je pomôcť vám postaviť sa vzpriamene. Keď vaše päta dopadne na zem pri chôdzi, gluteus maximus tiež pomáha zabrániť tomu, aby vaše telo pokračovalo dopredu tým, že zastaví kyčelinu od ohybu.
hamstringy
Tri svaly nazývané semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris tvoria vaše hamstringy. Tieto svaly prebiehajú pozdĺž chrbta stehien a ľahko sa zrania alebo napätia. Chodia z panvy do zadnej časti kolená a spoločne pracujú na stabilizácii bedrového kĺbu. Hrdlové svaly sú primárne svaly, ktoré pri normálnej chôdzi vykonávajú predĺženie bedrového kĺbu.
Okrem predĺženia bedrového kĺbu, hamstrings tiež ohýbať kolená. Tieto svaly poháňajú vaše telo dopredu a zvyšujú rýchlosť chôdze.
Tréning pre rozšírenie bedrového kĺbu
Pohyby, ako sú drepy, mŕtve šliapnutia, stupňovité kĺby, kučeravé nohy a osolové kopy, trénujú svaly, ktoré sa používajú na predĺženie nohy. Zahrňte tieto cvičenia do cvičenia spodného tela, aby ste boli silnejší pri pohyboch, ktoré používajú rozšírenie bedrového kĺbu - napríklad beh alebo skákanie. Väčšina športovcov má tréning týchto svalov.
Dokonca aj keď nemáte v úmysle spustiť maratón alebo sa na trati dostať na dlhý skok, mali by ste byť múdri, aby ste pracovali na gluteách a hamstringoch. Tesnosť, slabosť a nečinnosť týchto svalov môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, pretože kompenzuje slabú funkciu gluteu a hamstringu. Práca svalov najmenej dvakrát týždenne iba jednou sadou osem až dvanástich opakovaní s dvoma alebo troma z vyššie uvedených cvičení veľa spôsobí obnovenie rovnováhy a prevenciu úrazov.
