Oblasť výživy sa neustále mení. Ako vedci objavujú nový pohľad na to, čo je zdravé a čo je nezdravé, meniaci sa svet výživy je pre verejnosť často ťažké pochopiť. Informačná sieť o kontrole hmotnosti tvrdí, že od roku 2004 boli dve tretiny všetkých dospelých v Spojených štátoch buď s nadváhou alebo s obezitou. Obezita je stále veľkým problémom a navyše reklamy rôznych spoločností vydávajú zmiešané správy, takže možno neviete, ako najlepšie zhubnúť. Ak chcete schudnúť a vy sa to pokúšate samostatne, odborník na výživu vám môže pomôcť pochopiť, aký typ stravy by bol pre vás najvýhodnejší.
Krok 1
Rozhodnite, aký typ výživu chcete stretnúť. Poradenstvo v oblasti výživy môžete získať od registrovaného dietetika, oddeleného odborníka na výživu alebo certifikovaného klinického odborníka na výživu. Podľa Úradu štatistiky práce registrovaní dietitians a degreed nutritionists vyžadujú aspoň bakalársky titul v oblasti výživy. Certifikovaní odborníci na výživu môžu alebo nemusia mať určitý stupeň výživy, ale môžu byť certifikovaní tým, že berú triedy a absolvujú test.
Krok 2
Nahrajte všetko, čo budete jesť, počas troch dní v časopise o potravinách. Je dôležité, aby ste boli úprimní pri písaní všetkých potravín, ktoré ste jedli a v plných množstvách, ktoré ste jedli. Ak nie ste úprimní, bude pre vás odborník na výživu ťažšie, aby vám pomohol. Počas dvoch pracovných dní a jedného víkendu zaznamenajte presný čas, ktorý ste jedli spolu so všetkým, čo ste jedli a pili.
Krok 3
Vezmite si denník pre výživu odborníkovi na výživu a požiadajte o jej vstup na to, čo by ste sa mohli zmeniť, aby sa tieto dni ešte zdravšie. Úrad štatistiky práce tvrdí, že odborníci na výživu vám môžu pomôcť analyzovaním vašich jedál. Odborník v oblasti výživy môže tiež pomôcť tým, že vás oboznámi s niektorými jedlami, ktoré jedíte, ale nemali by ste byť, a niektorými jedlami, ktoré nejedia, ale mali by sa pokúsiť.
Krok 4
Požiadajte o vzorový plán stravovania, zoznam potravín a recepty od svojho odborníka na výživu. Má dostatok prostriedkov na to, aby vám pomohol schudnúť, ale keďže všetci sú motivovaní inak, možno budete musieť požiadať ho o presne to, čo chcete. Nepredpokladajte, že plánuje všetky vaše jedlá pre vás, ale ak chcete mať jedlo, môže byť ochotný vytvoriť jedlo. Dodržujte odporúčania svojho nutritionistu starostlivo a buďte trpezliví, pretože zdravá strata hmotnosti prichádza pomaly, ale neustále.
Krok 5
Cvičte najmenej štyri dni v týždni najmenej 30 minút naraz. Strava je životne dôležitým faktorom v rovnici chudnutia; ak nemáte cvičenie, bude to oveľa ťažšie pre vás schudnúť. Cvičenie spája kalórie a zvyšuje váš metabolizmus. Nájdite si aktivitu, ktorú milujete, ako napríklad tancovanie, plávanie, vonkajšie jogging, rollerblading alebo dokonca surfovanie a aktivácia čo najčastejšie.
