Plávanie je činnosť s nízkym dopadom, ktorá sa zvyčajne odporúča, keď osoba zažije bolesť chrbta. Avšak plávanie, rovnako ako mnohé iné cvičenia, môže mať nepriaznivé účinky, ak sa vykonávajú s nevhodnou formou. To zahŕňa umiestnenie záťaž na chrbát. Niektoré plávacie údery, ako napríklad prsia, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku bolesti chrbta.
Bolesť chrbta v bazéne
Bolesť chrbta pri plávaní môže byť výsledkom plavby, kĺzania alebo prsníka a hyperextenzia chrbta. To znamená, že pri plávaní vytvoríte oblúk v chrbte, namiesto toho, aby ste držali chrbát v neutrálnej polohe. Ďalšou príčinou bolesti chrbta súvisiacej s plávaním je opakujúce sa krk, keď otočíte hlavu, aby ste si dýchali. Užívanie opakovaných dýchacích prestávok alebo používanie nesprávnej formy pri dýchaní môže spôsobiť bolesť chrbta. Tiež krútenie počas plavby môže časom poškodiť stavce.
Šnorchly a rezance
Ak chcete znížiť bolesť po plávaní, vykonajte preventívne kroky. To zahŕňa úpravu spôsobu, akým si vezmete dych pri plavaní tým, že sa celé svoje telo prevalíte na svoju stranu, aby ste si dýchali. Ďalšou možnosťou je použitie šnorchel pri plávaní, čo znamená, že nemusíte otáčať hlavou dýchať. Nosenie okuliarov môže zabrániť tomu, aby ste otočili hlavu, aby ste dostali vodu z očí, čo môže spôsobiť namáhanie krku a chrbta. Kickboards alebo rezance podporujú chrbát a obmedzujú pohyb v trupu, aby vám pomohli udržať správnu formu.
Úprava dychu
Jeden spôsob, ako zlepšiť dýchanie pri plávaní, je zamerať sa na spôsob, akým vydychujete. Najčastejšou chybou v plávaní je vydychovať nerovnomerne po tom, čo ste si dýchali. Zamerajte sa na trvalé uvoľňovanie inhalovaného vzduchu, ktorý môže rozšíriť dych pod vodou a pomôcť vám znížiť dýchacie prestávky. Ak vyskúšate túto metódu a stále trpíte bolesťou chrbta, vyhľadajte radu od plaveckého trénera, ktorý vám môže pomôcť urobiť dodatočné úpravy dýchacích techník.
Plávanie zdvihnúť
Ak ste pocítili bolesť chrbta pri plávaní, vyhnite sa mozgovým príhodám, o ktorých je známe, To zahŕňa aj plávanie s hlavou nad vodou. Ak máte tendenciu plávať pomocou skrutiek - kopanie pohybov, v ktorých môžete otáčať kolená alebo členky pri plávaní - môžu to spôsobiť nadmerné napätie na chrbte. Tiež, kopanie rytmu, keď vykonávate prsia môže prispieť k bolesti chrbta. Práca na vytvorení rytmu môže znížiť bolesť chrbta pri plávaní.
