Varenie čerstvými prísadami je najlepšie, ale nie vždy je to možné. Hectická práca a sociálne plány môžu občas spôsobiť, že sa dostanete do obchodu s potravinami. Udržiavanie pár plechoviek zeleniny vrátane špenátov vo vašej skrini zaručuje, že nikdy nebudete mať výživnú večeru. Konzervovaný špenát je už varený, takže ho buď môžete pridať do receptov za studena, alebo krátko ho zahriať v mikrovlnnej rúre alebo v panvici.
Krok 1
Špenátový špenát s nakrájaným cesnakom a cibuľou. Nechajte cibuľu a cesnak na pár minút pomaľovať v čajovej lyžičke olivového oleja pred pridaním špenátu. Pridajte pár koktailov červenej papriky, ak máte radi koňovité jedlá. Nechajte špenát zahriať asi tri až päť minút, občas premiešajte. Podávajte svoju prípravu ako prílohu alebo pod grilovaným lososom.
Krok 2
Vrstvený špenát v konzervách vo vegej lasagne s nízkotučným ricottovým syrom, marinarovou omáčkou a rezancami celozrnných.
Krok 3
Vytvorte zábaly s nakrájanými, grilovanými kuracie prsia, vysušenými, konzervovaným špenátom, strúhanou mrkvou a kapustou v celozrnnej tortille. Bite si omáčku z nízkotučného jogurtu a salsy a použite ju ako nátierku alebo ju rozložte do tortilly pred pridaním výplní.
Krok 4
Spojte odvodnený, konzervovaný špenát s rozbitým vajcom. Nalejte zmes do panvice na strednú teplotu, až kým sa vajíčka nevaria. Vrchol s uncou rozpadnutého feta syra.
Krok 5
Použite vysušený špenát v konzervách ako topping na zdravú pizzu s opečenou zeleninou a celozrnnou krustou.
Krok 6
Pridajte špenát do konzervovaného špenátu na cestovinovú omáčku a kari. Konzervovaný špenát funguje dobre v týchto typoch receptov, v ktorých textúra a konzistencia nie sú dôležité.
Krok 7
Používajte špenátu v konzervách, aby ste si vyrobili šľahačku zo špenátu. Spojte odvodnený, konzervovaný špenát s nízkotučným mliekom zahusteným múkou a nízkotučným kuracím alebo zeleninovým vývarom. Pridajte nakrájanú cibuľu, cesnak a všetky ostatné koreniny, ktoré sa vám páčia a niekoľko minút pred rozmiešaním vložte do miešača. Konzumácia správne poznamenáva, že do miešača môžete pridať aj varenú ryžu alebo zemiaky, aby bola polievka silnejšia.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Presuňte panvicu
- Olivový olej
- cesnak
- Cibuľa
- Červené korenie vločky
- vajíčka
- Lasagne rezance
- Ricotta syr
- Marinárska omáčka
- Kuracie prsia
- Celozrnné tortilly
- Drvená mrkva
- kapusta
- Jogurt s nízkym obsahom tuku
- Salsa
- Syr feta
- Celozrnná pizzová kôra
- Pečená zelenina
Tipy
- 1/2-šálka servírovanie špenátu v konzervách obsahuje 30 kalórií, bez tuku, 2 gramy vlákniny, 70 percent denného odporúčaného príjmu vitamínu A a 20 percent denného odporúčaného príjmu vitamínu C. Dietárske usmernenia pre Američanov 2010 odporúča, aby dospelí jedli 2 1/2 šálky listových zelených zeleniny, ako je špenát - dokonca aj konzervovaná odroda - každý týždeň.
