Nezáleží na tom, kto ste - veľká menovka celebrity alebo priemerná Joe alebo Jane - moje vzdelávacie filozofie vždy začína láskou. Milujte telo, ktoré musíte získať telo, ktoré chcete. Cieľom je trénovať vaše telo, aby urobilo to, čo treba urobiť, aby bolo zdravé a silné. Takže vynechajte negatívnu diskusiu a namiesto toho sa zamerajte na svoje myslenie, motiváciu a pohyb.
Čo ešte môžete urobiť, aby ste získali superstar postavu? Tu sú štyri tajomstvá výcviku celebrít:
1. Celebrity začať s cieleným plánom
Keď uvidíte celebrity na červenom koberci, je ľahké zabudnúť, že tie úžasné telá sa nestávajú len. Sú postavené v priebehu času s tvrdou prácou, disciplínou a odhodlaním. Ak chcete vytvoriť svoje najlepšie telo, budete musieť spojiť s týmito vlastnosťami v sebe tiež.
Ako tréner k hviezdam, herci vložili svoje telo do mojich rúk. Moja misia? Spolupracujte s nimi, aby ste ich dostali do miesta, kde môžu splniť požiadavky svojich úloh silným a zdravým spôsobom.
Najprv sa pozriem na ich aktuálnu úroveň fitness. Sú v slušnom tvare alebo potrebujú úplný svalový človek? Vyžaduje úloha dlhé, chudé línie baleríny, alebo potrebujú pumpovaný vzhľad superhrdiny? Je ich jedenie na ceste, alebo musíme tiež pracovať na tom?
Odtiaľ navrhujem plán, ktorý im pomôže dosiahnuť ich ciele. Rovnaký prístup je aj pre civilistov veľký. Zaviazať, byť dôsledný, mať cieľ a navrhnúť plán, aby ste sa tam dostali, ak je to možné, za pomoci trénera ako svojho sprievodcu.
2. Celebrity urobiť čas, nie ospravedlnenia
Môžete si myslieť, že celebrity to ľahko, keď príde na prácu. Koniec koncov, je to ich práca, však? Ale keď pracujem s klientom, ktorý natáčal film alebo televíznu show, jednou z veľkých problémov je nájsť čas. (Zvuk známy?)
S ich bláznivými plánmi musíme trénovať čas kedykoľvek a kdekoľvek. Preto nie je nezvyčajné nájsť, aby som v piatok v hotelovej posilňovni v 2 hod. Na parkovisku pri prerušení natáčania alebo v špeciálne vybavenej mobilnej posilňovni v 5 hodín uvidel slávnu tvár.
V konečnom dôsledku musíte vyčerpať chvíľu, aby ste sa vyriešili - bez ohľadu na to, čo. Dokonca aj vtedy, keď budete musieť prestať tréning do troch 10-minútových sedení za deň, budete mať pozitívny vplyv na vaše telo. To všetko sa počíta, takže žiadne výhovorky!
3. Celebrity pracovať múdro
Milujem udržať svojich klientov celebrít (a ich svalov) hádať s rôznymi druhmi okruhov, aby sa zamerali na všetky rôzne svalové skupiny. Robiť to isté pohyby denne za deň nebude mať výsledky, takže ich musím držať na prstoch.
Ak vytvárate lepšie telo na vlastné oči, zamyslite sa nad navrhovaním mesiaca tréningových plánov a dajte každej skupine svalov svoj vlastný "hlavný okamih". Napríklad, zamerať sa na nohy jeden týždeň, hrudník a trup ďalej a ruky a späť v treťom týždni. Potom zopakujte cyklus, zvyšujte hmotnosť alebo opakovanie počas postupu. A nezabudnite kardio, najmä ak chcete udržať svoju váhu pod kontrolou.
Celebrity nie sú nevyhnutne úplne odlišné od ostatných. Majú dni, kedy môžu spadnúť z vozňa (sú to len ľudia). Rozdiel spočíva v tom, že sa vrátia späť na cestu a zamerajú sa. Zoberte si z nich znamenie a vráťte sa na trať ASAP. A nikdy sa nevzdávajte!
Skúste tento okruh Superstar
Tu je niekoľko mojich najobľúbenejších cvičení, ktoré sa dajú robiť samostatne alebo ako okruh:
1. Push-up Tri-Fector
- Vybavenie: dva malé uteráky alebo dvojica klzákov
- Svaly Cielené: abs, ruky, hrudník, chrbát a nohy
- Opakovanie: tri kolá s 30 až 60 sekundami pokoja medzi kolami
AKO TO Urobiť: Začnite v doske s rukami o niečo širší ako ramenná šírka. Umiestnite pod každú nohu uterák alebo klzák. Vykonajte jeden push-up (alebo zostať v doske). Prineste kolená smerom k podpazuším a vytiahnite trikrát. Ďalej urobte troch horolezcov na každej nohe (priviesť jednu kolenú naraz) Nakoniec urobte tri zásuvky, otvárajte a zatvárate nohy, keď sú predĺžené.
2. ASAP Slide Lunges
- Vybavenie: pár činiek a klzákov alebo uterákov
- Svaly Cielené: ramená, ramená, pás, zadok a vnútorné a vonkajšie stehná
- Opakovanie: tri súpravy s 8 až 12 opakovaniami na každej strane
Ako to urobiť: Stojte pravou nohou na klzáku alebo malý uterák a činka v pravej ruke. Pomaly posuňte pravú nohu von na pravú stranu. Udržujte pravú nohu rovnú a ohnite ľavé koleno. Dotknite sa na ľavú stranu, pričom rameno drží váhu, kým sa nedotknete ľavej nohy. Vráťte sa na miesto. Posuňte klzák von a dovnútra s každým výpadom.
3. Push, Pull, Kick-Back
- Vybavenie: pár činiek
- Svaly cielené: hrudník, chrbát, ramená, triceps, zadok a stehná
- Opakovanie: tri súpravy od 8 do 12 opakovaní
AKO to urobiť: Predpokladajme si, že sa ocitnete v rovnobežke s nohami ohnutými o 45 stupňov. Držte činku v každej ruke s vašimi ramenami ohnutými, takže závaží sú umiestnené tesne pred hrudníkom. Palmy čelia vzájomne.
Pred sebou predlžte svoje ruky a tlačte ich dopredu. Ďalej ohýbajte lakte, stlačte lopatky a vytlačte závaží späť na obidve strany hrudníka. Nakoniec narovnajte ruky za sebou. Vráťte sa na začiatok a zopakujte.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Zariadenie: svetlá váha (2 až 5 libier) v každej ruke.
- Svaly cielené: zadok, stehná a paže
- Opakovanie: tri súpravy s 8 až 12 opakovaniami na každej nohe
Ako to urobiť: Začnite vo výpadovej polohe s predným kolenom v súlade s pätou. Držte činku v každej ruke. Pulzujte hore a dole, ako ste sa bicepsy kudlanky pre osem až 12 opakovaní. Držte posledného zástupcu, narovnajte zadnú nohu a zdvihnite pätu z podlahy.Pohybujte len horným trupom, skákajte dopredu a dozadu (ako mŕtvy ťah).
Skákajte tam a späť osem až dvakrát, kým zostanete v tejto polohe. Držte si chrbát a ruky rovno a neobchádzajte okolo ramien. Držte posledného zástupcu a pomaly zatiahnite lakte za sebou. Bez toho, aby ste sa pohybovali nohami alebo hornou časťou tela, urobte 8 až 12 triceps kick-backs. Prejdite na druhú stranu a zopakujte celý okruh pred odpočívaním.
5. Hrudník a Ab Master Blaster
- Zariadenie: pár činiek
- Svaly cielené: hrudník, chrbát, ramená, triceps a stehná
- Reps: tri skupiny 6 až 12 opakovaní s 15 až 20 sekundami odpočinku medzi súbormi
AKO TO DO TO: Pre prvú časť ležať na chrbte s hmotnosťou v každej ruke, nohy ohnuté a nohy ploché na podlahe. Umiestnite činky na ramená s hornými ramenami pod uhlom 45 stupňov k telu. Zatlačte závažie nahor, narovnáte ruky a spojte ruky a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Zložte svoje ramená a ramená do východiskovej pozície pre šesť opakovaní.
Druhá časť zostane v rovnakej polohe. Vytiahnite obe ruky do strán a vytvorte T. Udržujte nohy ohnuté a ruky rovno alebo mierne ohnuté, zdvihnite horné telo a priveďte činky do stredu hrudníka a smerom k kolenám. Pomaly priviesť hornú časť tela a ramien späť do počiatočnej polohy T.
Opakujte, vydychujte pri zdvíhaní. Tentokrát prineste činky na vonkajšiu stranu stehien a smerom k nohám. Pokračujte v striedaní zdvíhania smerom k kolenám a zdvíhanie smerom k stehnám a nohám.
Co si myslis?
Aká je vaša súčasná stratégia tréningu? Pozerali ste niekedy na oslavy pre motiváciu tréningu? Vypožičali ste si niekedy pohyby z celebrít? Keby ste niekedy boli zvedaví o svojich stratégiách? Myslíte si, že prijmete ktorúkoľvek z týchto stratégií alebo skúsiť tento tréning? Zdieľajte svoje myšlienky v komentároch nižšie!
O autorovi
Kacy Duke je osobný osobný tréner, ktorý bol nazvaný najlepším trénerom v New Yorku a špičkovým trénerom. Známa pre svoje perfektné tréningové techniky pre telo a dušu, spolupracovala s mnohými najväčšími svetovými menami, vrátane Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland a Rachel Weisz.
