Hoci by ste mali očakávať nejakú bolesť pri zdvíhaní závažia, môže sa rozčuľovať medzi bolesťou a bolesťou. Či už ste už niekoľko rokov alebo niekoľko mesiacov zdvihol závažia, je pravdepodobné, že by ste mohli mať skúsenú chronickú bolesť alebo zápal v kĺboch nazývaný tendonitída. Dobrou správou je, že sa dá zabrániť tendonitíde a liečiť ju až po úplné zotavenie, ale ak ju necháte nepodložené, môže vás zabrániť v zdvíhaní závažia a celkovom cvičení.
definícia
Šľachy vo vašom tele spájajú svaly a kosti. Podľa stránky Muscle & Strength, konštantný opakujúci sa pohyb, ktorý vytiahne šľachy, ich utiahne a robí ich náchylný na mikroskopické trhanie. Keď má šľacha mikročipy, dochádza k zápalu, čo vedie k tendonitíde.
príčiny
Spolu s akútnym zranením je tendonitída spôsobená opakujúcimi sa stresmi, ktoré nakoniec opotrebujú kĺby v priebehu času. Vykonávanie monotónnych tréningov s malou variáciou a zdvíhanie ťažších váh spôsobuje tendonitídu, pretože toto napätie napína šľachy. Napríklad vzpierač, ktorý neustále pracuje na hrudi tým, že robí ťažké lavice, môže vyvíjať tendonitídu v ramenách a lakťoch. Záchranári nie sú jediní športovci, ktorí môžu vyvinúť tendonitídu. Teniseri a plavci vytvárajú vlastné formy - tenisové lakeť a rameno plavcov.
Typy zápalu šliach
Závažnosť tendonitídy sa meria štyrmi stupňami, pričom stupeň 1 je najmenej bolestivý a stupeň 4 je najbolestivejší.
Mierna bolesť okolo postihnutej šľachy po cvičení je typická pre tendonitídu 1. stupňa, hlásia webové stránky Running Planet. Toto je štádium, v ktorom liečba zabráni ďalšiemu poškodeniu.
Klasická tendonitída druhého stupňa je tam, kde sa línia rozmaznáva medzi bolesťou a bolestivosťou: posilňovač bude cítiť bolesť okolo šľachy na začiatku činnosti; bolesť ustúpi počas cvičenia, ale po cvičení sa vráti. Bolesť nie je ťažká a je ľahké ju cvičit.
Klasická tendonitída stupňa 3 vykazuje znateľný opuch po celej postihnutej šľachy, ktorá sa stáva bolestivou počas a po fyzickej aktivite. Váš rozsah pohybu sa tiež obmedzuje.
Vzpierač, ktorý trpí šľachovitou poruchou 4. stupňa, pocíti strednú až silnú bolesť pri každodenných činnostiach, čo znemožňuje cvičenie. V tomto bode sa odporúča odborná liečba.
liečba
Tendonitída sa môže úplne vyliečiť, ak sa potvrdí a ihneď sa liečí v štádiu 1. stupňa. Ak chcete najlepšie liečiť tendonitídu, zastavte činnosť, ktorá spôsobuje bolesť a používajte odpočinok, ľad a protizápalové látky na zníženie opuchu a zmiernenie bolesti. Závažná tendonitída môže pretrhnúť šľachu, ktorá si vyžaduje chirurgickú opravu. Ak tendonitída dosiahne stupne 3 alebo 4, poraďte sa so svojím lekárom.
prevencia
Najlepší spôsob, ako predchádzať tendonitíde, je správne zahrievanie svalov predtým, než sa začnete vyvíjať a potom ich rozťahovať.
Pri zahrievaní vykonajte dynamické strečovanie, ktoré napodobňuje cvičenia, ktoré neskôr vykonáte. Napríklad, pre spodnú časť tela, urobte lunges, kopytky a telesné hmotnosť squat uvoľniť svoje hamstringy a flexi hrudníka. Pre hornú časť tela budú tlačidlá a kubánske lisy s ľahkými závažiami pomôcť uvoľniť rotačné manžety. Po vyhotovení vykonajte klasické úseky "držať a držať".
Nosenie ochranných pásov a popruhov pre zápästia, členky a kolená tiež stabilizuje vaše kĺby pri zdvíhaní mimoriadne ťažkej váhy.
Nedostatočná zdvíhacia technika môže prispievať k tendonitíde, takže ak si nie ste istý vašou technikou, poraďte sa s certifikovaným osobným trénerom alebo špecialistom v oblasti posilnenia a kondicionovania, aby ste vytvorili vhodnú formu pre výcvik váh.
