Konzumácia pred cvičením je dôležitá na to, aby sa zabránilo zníženiu hladiny cukru v krvi, čo môže v priebehu a po tréningu spôsobiť závraty alebo závraty. Navyše, jesť pred tým, ako začnete pracovať na potu, vám pomôže udržiavať adekvátne zásoby energie vo vašom tele, najmä skoro ráno. Úložné priestory s energiou z predchádzajúceho dňa mohli byť vyčerpané počas spánku, alebo ak bolo posledné jedlo v ranom veku.
Jedenie pred cvičením
Pohárik pomarančovej šťavy Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images V štúdii publikovanej v časopise Journal of Applied Physiology výskumníci zistili, že konzumácia jedla 45 minút pred výkonom s miernou intenzitou významne zvyšuje výkon. Jedenie pred spracovaním môže zvýšiť vašu energiu a umožní vám pracovať s väčšou intenzitou dlhšiu dobu. Ak jesť veľmi skoro v priebehu dňa narúša váš žalúdok, vyskúšajte ľahšiu voľbu alebo nápoj, ktorý namiesto toho zvýši hladinu cukru v krvi, napríklad pohár ovocnej šťavy alebo nízkotučného jogurtu.
Čo jesť
Toast s arašidovým maslom Photo Credit: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Americká diétna asociácia (ADA) vo všeobecnosti odporúča, aby ste jedli potraviny s vysokým obsahom sacharidov s miernym množstvom bielkovín, ktoré sa dajú ľahko tráviť. Občerstvenie pred tréningom, ktoré obsahuje 100 až 400 kalórií, môže napájať vaše cvičenie bez toho, aby ste sa cítili plní alebo spomalili. Ak máte obavy z nárastu telesnej hmotnosti alebo sa snažíte schudnúť, nejedzte niečo na svetlej strane rozsahu kalórií, ako banán alebo kúsok opekaného chleba s malým arašidovým maslom na vrchole. Avšak, ak je vašou hlavnou obavou výkon, jedzte na vyššej strane rozsahu kalórií. Príklady energeticky hustších potravín zahŕňajú misku obilnín alebo bagel so smotanovým syrom a niektoré ovocie.
Príklady pokrmov pred tréningom
Granola bar rozbité na polovicu Photo Credit: amanda kerr / iStock / Getty Images To, čo budete jesť pred tým, ako budete pracovať, bude závisieť od toho, koľko času máte pred začatím fyzickej aktivity a vašich osobných preferencií. Ak dávate prednosť studenej raňajky, môže to byť príklad výživného pred tréningom? šálka obilnín s odstredeným alebo nízkotučným mliekom alebo granola bar. Môžete tiež vyskúšať nízkotučné jogurty s ovocím. Ak uprednostňujete teplú raňajku, skúste nakrájanie celozrnného toastu s arašidovým maslom a banánovými plátkami alebo 2/3 šálky ovsenej vločky s bobuľami. V ideálnom prípade ADA odporúča, aby ste jedli dve hodiny pred cvičením, avšak ak máte nedostatok času alebo cítite, že nemôžete jesť veľké množstvo potravy ráno, nechajte si pohárik pomarančového džúsu alebo pohár športového nápoja so sacharidmi miesto.
Pitie pred cvičením
Žena pitnej vody v telocvični Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Pitie dosť tekutiny pred cvičením je rovnako dôležité ako jesť pred vycvičením, obzvlášť prvá vec ráno, pretože vaše telo môže byť čiastočne dehydrované kvôli tomu, že ste nespotrebovali kvapaliny po celú noc. Ak je to možné, pite aspoň 6 až 8 uncí, než začnete chodiť do telocvične, a uistite sa, že počas tréningu stále pijete vodu. Ak je vaše jedlo pred tréningom na strane ľahšie, vyberte si športový nápoj namiesto vody ako vašu voľbu nápoja na podporu vašich energetických potrieb.
