Hollywoodsky tréner Dan Isaacson vyvinul výživový plán Total Gym, ktorý je súčasťou tréningového balíka Total Gym XLS. Plán výživy funguje v tandeme s DVD Isaacson "Body Makeover pre Total Gym" DVD, ktorý poskytuje zložku tréningu ísť s vašou stravou. Celkový výživový plán Total Gym sa zameriava na vytvorenie systému každodenných návykov, ktorý zahŕňa inteligentnú stravu a konzistentné tréningy na vytvorenie deficitu kalórií. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si vybrali vhodnú stravu.
A štvrtina vody
Napíšte sklenenú vodu s plným objemom 8 jednotiek, aby ste doplnili kvapaliny, ktoré stratili počas spánku. Asi 15 minút pred každým jedlom pite ďalšiu plnú pohár vody. Počas jedla nepijte nič, pretože to môže zriediť tráviace enzýmy a spomaliť trávenie vašich jedál, tvrdí Isaacson. Píšte ďalší pohár vody pred a po každom tréningu. Zamerajte sa na viac ako jeden štvorcový vodu každý deň.
Päť malých jedál
Jedzte päť malých jedál každý deň, odporúča Isaacson. Ak chcete schudnúť, ženy by mali obmedziť tieto jedlá na približne 300 kalórií, zatiaľ čo muži môžu strieľať 400 kalórií na mini-jedlo. Vaše telo potrebuje paliva ako prvá vec, takže prerušte nočný fast s raňajkami do pol hodiny od prebudenia. Naplánujte si stredné ranné občerstvenie a obed, aby ste sa dostali cez skorú časť dňa a popoludňajšie občerstvenie a večeru, aby ste sa dostali do druhej polovice dňa. Zamyslite sa nad svojimi typickými aktivitami, ako sú tréningy a obchodné stretnutia a naplánujte si občerstvenie a jedlá okolo nich, aby ste sa vyhli spontánnym obchádzkam rýchleho občerstvenia.
Načítať na Veggies
Vyberte si potraviny bohaté na bielkoviny, ako kuracie mäso, ryby alebo tofu, na každé jedlo a občerstvenie, aby ste vytvorili a uchovali svaly. Naplňte zvyšok talíru so zeleninou, vrátane listovej zeleniny a tmavých farieb. Skladte svoje auto s bielkovinovými tyčinkami ako núdzové občerstvovacie jedlo a zásobte si špajzu zeleninovými džúsmi a polievkami s nízkym obsahom sodíka, ktoré vám pomôžu naplniť bez toho, aby ste pridali zbytočné kalórie. Preskočte škrobové jedlá, ako sú cestoviny, chlieb, ryža a obilniny. Tieto jedlá hovoria, že vaše telo sa drží vo vode a zvyšujú vašu chuť do jedla.
Sledujte svoje kalórie
Dokonca aj keď si myslíte, že máte svoje nové návyky nadol, napíšte všetko dole, odporúča Isaacson vo svojej knihe "Rovnica: 5-krokový program pre celoživotné fitness." Sledujte svoje kalórie prichádzať ako jedlo a vaše kalórie chodí ako cvičenie , Keď sa váha prestane pohybovať, vylaďte jednu vec naraz. Vyskúšajte nový tréning, pridajte novú zeleninu alebo ovocie alebo získate ďalšiu hodinu spánku. Malé zmeny sa časom pridávajú.
