Gymnastika si vyžaduje silu, flexibilitu a telesné povedomie. Je to komplexný šport, ktorý sa najlepšie naučí pod vedením vyškoleného profesionála v riadne zariadenom zariadení. Ak ste na gymnastiku novú a chcete sa naučiť základy športu, vyhľadajte triedu pre začiatočníkov alebo navštívte miestnu telocvičňu počas otvorených hodín, aby ste sa poradili s trénerom. Sledovanie inštruktážnych videí doma môže byť informatívnym a praktickým spôsobom, ako doplniť váš tréning, ale nebude vám poskytovať priamu spätnú väzbu od trénera pri pokuse o nové zručnosti.
Príprava seba a vášho prostredia
Pre novorodencov do gymnastiky je hlavnou otázkou bezpečnosť. Nosenie oblečenia na cvičenie, ktoré neobmedzuje váš pohyb akýmkoľvek spôsobom, je nevyhnutné. Ak nevlastníte tričko s telocvičňami, vhodné šortky a vybavené tričko sú vhodnými náhradami. Nebezpečné šperky, ako náušnice, náramky a náhrdelníky predstavujú bezpečnostné riziká a žuvačka alebo jesť počas vášho tréningu sú tiež tabu. Bezpečný priestor pre domáce tréningy neobsahuje nábytok ani nebezpečné predmety a kvalitná telocvičňa poskytuje stabilitu a znižuje riziko zranenia.
Stavebná sila
Silový tréning je dôležitým prvkom gymnastiky, podľa trénera gymnastiky Rogera Harrella, takže cvičenia, ktoré stavajú silu, by mali byť viditeľné vo vašom domácom tréningu. Push-up, pull-up, dosky, výpady, V-up a oblúky môžu zvýšiť svalovú hmotu v rukách, chrbte, brušných dýchacích ciest a nohy. Pretože tieto cvičenia nevyžadujú nič iné ako vlastnú telesnú hmotnosť, sú všeobecne vhodné pre začiatočníkov a môžu byť vykonávané doma.
Zvyšujúca sa flexibilita
Vaše cvičenie v cvičení by malo zahŕňať cvičenia, ktoré podporujú flexibilitu celého tela. Školenie o flexibilitu môže zlepšiť celkový športový výkon a znížiť pravdepodobnosť poranenia súvisiaceho s gymnasťou, podľa internetovej stránky kliniky Mayo. Zúženie krku, ramena a chrbta zlepší kvalitu a zvýši bezpečnosť vašich chrbtov a valcov a rozťahovanie svalov nôh vám pomôže rozvinúť rozdelenie dopredu a bokov. Užívanie času na roztiahnutie zápästia, členkov a chodidiel zvyšuje kĺbovú pohyblivosť, ktorá prispieva k estetike a pomáha predchádzať kĺbom.
Praktické zručnosti
Základné gymnastické zručnosti zahŕňajú dopredu a dozadu rolky, kolesá, spätné chodidlá a stojky na ruky. Keď navštívite miestne gymnastiku a vykonáte tieto zručnosti, tréner môže ponúknuť spätnú väzbu, aby ste potvrdili, že vaše zarovnanie a technika sú zdravé. Keď pracujete doma, pripomienka spätnej väzby trénera a práca s znalým a skúseným pozorovateľom vám pomôže zlepšiť svoje zručnosti a vyhnúť sa zraneniu.
dôležité informácie
Ak začínate trénovať gymnastiku ako dospelého, môžete sa vyhnúť pocitu frustrácie tým, že si zachováte rozumné očakávania. Možno nebudete môcť dosiahnuť rovnakú úroveň flexibility ako vaše mladšie kolegovia a mohlo by to trvať dlhšie, kým získate nové zručnosti. Harrell poukazuje na to, že ako dospelá osoba môže byť vaše riziko zranenia tiež väčšie. Svedomitá práca a sledovanie bezpečného, progresívneho programu povedie k postupnému zvyšovaniu zručností nastavených v priebehu času. Predchádzajúce cvičenie s cvičením s vhodným zahrievaním a vyhnúť sa akýmkoľvek zručnostiam, ktoré spôsobujú bolesť, pomôžu minimalizovať riziko zranenia.
