Keď sú nervy roztrhané, komfortné potraviny majú tendenciu byť tým, čím dosiahnete najviac. Hromadná dávka uhľohydrátov, tukov a cukru je to, čo veľa komfortných potravín obsahuje, a mohli by ste z krátkodobého hľadiska cítiť lepšie, ale tešíme sa na dlhodobé riešenia na upokojenie vašich nervov, čo môže znamenať opätovnú úpravu vašej práce potravín.
Celé zrná a vlákno
Komplexné sacharidy zabraňujú tomu, aby sa hladina cukru v krvi zvýšila. Zahrnutie celých zŕn a vlákniny do vašej stravy môže pomôcť vašim nervom zostať tak pokojný a chladný ako uhorka. Konzumácia komplexných sacharidov - napríklad s celotelovými zrnami a vlákninou - napríklad hnedou ryžou, sladkými zemiakmi a celozrnnými cestovinami, zabraňuje tomu, aby sa hladina cukru v krvi zvýšila a neskôr sa ponorila. Biele rýže, cestoviny a jednoduché uhľohydráty pravdepodobne spôsobia prudký nával cukru, ktorý vám môže spôsobiť úzkosť, podráždenosť a podráždenosť. Nemusíte sa spoliehať len na celé zrná pre vaše vlákno; pomaranče, slivky, slivky a iné ovocie, ktoré sú bohaté na vlákninu, môžu byť prospešné aj pre Vaše emocionálne zdravie.
Čerstvá výroba
Zahrňte čerstvé produkty vo vašej strave. Široká škála čerstvých produktov vo vašej strave môže upokojiť prípad nepríjemností. Čerstvé ovocie a zelenina sú nabité vitamínmi a minerálmi, ktoré sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie. Nedostatok živín v niektorých prípadoch môže spôsobiť zmenu nálady a viesť k úzkosti. Registrovaná dietetikka Cynthia Sassová naznačuje, že konzumuje repu a huby na boj proti stresu. Repy obsahujú folát, B-vitamín, ktorý môže pomôcť bojovať proti stresu. Huby majú vysoký obsah selénu, čo môže zabrániť aj depresívnej nálade.
Bezkofeínové nápoje
Nechajte zelený čaj namiesto kávy. Zostať hydratovaný môže pomôcť upokojiť nervy a udržať náladu z ponorenia. Čistá voda a iné bezkofeinové nápoje sú vhodnými možnosťami na popíjanie po celý deň, aby ste sa udržali na rovnomernom kíle. Kofeín a alkohol vám môžu spôsobiť nepríjemnosť a podráždenosť alebo zasahovať do vášho spánku, čo môže zvýšiť vaše pocity nervozity alebo úzkosti. Jedinou výnimkou pravidla "bez kofeínu" môže byť zelený čaj. Japonskí vedci študovali viac ako 42 000 ľudí vo veku do 40 rokov v roku 2006. Účastníci štúdie boli hodnotení prostredníctvom dotazníka na určenie úrovne psychického stresu. Ľudia, ktorí pili viac ako 5 šálok zeleného čaju denne, sa zistilo, že majú výrazne menej stresu než tí, ktorí denne vypili maximálne 1 šálku zeleného čaju. Zelený čaj je k dispozícii vo forme bez kofeínu, ale niektoré antioxidanty nachádzajúce sa v kvapaline sa môžu stratiť počas procesu dekofeínácie.
proteín
Jedzte chudé bielkoviny. Zahrňte proteín do stravy, aby ste znížili úzkosť, najmä pri prvom jedle dňa. Zdroje slabej bielkoviny zahŕňajú kurčatá, morky, ryby, bravčové mäso, fazuľa a vajcia. Začnite svoj deň s bielkovinami, ktoré vám dodávajú energiu a pomáhajú predchádzať poklesu energie, ktorá môže viesť k úzkosti, stresu a depresii. Proteín vám tiež pomáha pri tvorbe hormónov - vrátane tých, ktoré regulujú stres - a niektoré aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v proteine, vám pomáhajú produkovať mozgové chemické látky, ktoré regulujú vaše emócie.
